Кръгова тренировка за изгаряне на мазнини

Кръгова тренировка

В този случай, ние искаме да споделим с вас най-ефективният вариант за кръгова тренировка за изгаряне на мазнини - тя ще се проведе в салона.

Ако посетите салона в "пиковите часове", тоест, след работа, както и 90% от посетителите, вие доста трудно да се намери изобилие от различни симулатори, които са обществено достояние. Ето защо, ние избираме два съседни симулатор и бяга от единия към другия в кръгова изтощителна тренировка за изгаряне на мазнини.

Предлагаме ви няколко набора от упражнения за кръгова тренировка.

загряване

Няма нищо специално - тичам на пътечката за бягане.

Сила за обучение на периферната обучение за изгаряне на мазнини

Нашата верига обучение за загуба на тегло ще се състои от две упражнения, които се повтарят три последователни цикъла. От упражнение за упражнения, а кръгът премине към следващия кръг, без паузи. Когато приключите всичките три кръга - почивка, не повече от три минути и преминете към втората двойка от упражнения или се повтаря три цикъла на първите две упражнения за кръгова тренировка.

Почивка между упражненията е прехода от една към втория симулатора. Това ще ви даде за момент на почивка, но и продължава с втората симулатора е необходимо по-бързи темпове.

Първите няколко упражнения - 3 обиколки:

1. Twist на резервната скамейка на наклон - това коремни упражнения, извършва на римски стол. Fix краката под ролките, се навежда назад, ръцете отпред, назад леко заоблен, я оставихме на пейката не се пропуска. Curl и се изкачи на издишването, слизаме - вдишвам. Няма нужда да се бърза, направете 20-25 повторения преди усещане за парене в мускулите.
2. Gipereksteniziya - се настройва силата на симулатора, така че ролката се намира точно под бедрената кост и краката трябва да бъдат продължени. Вашата позиция трябва да бъде такава, че да се чувстваш, че наклонената напред е много лесно. Ръцете пред или зад главата (така че ще бъде трудно да се изкачи). Отидохме до прав ъгъл спрямо тялото и се изкачи до паралел с пода. На издишване, вдигане, сваляне - вдишват. Ние правим 20-25 повторения, които работят за износване.

Сега правим още два кръга от двете упражнения. Тази схема за обучение е идеален за сушене, когато дефицитът на въглехидрати и протеини изобилие в храната, трябва да изгаря мазнините и да го изгради мускул.

Втората двойка упражнение - 3 обиколки:

1. Lunges с гири - вземете гирички, крака, ръце, заедно надолу. Напади напред, след това назад, другия крак напред и назад. Гири през цялото време просто виси в ръцете си, така че наистина трябва да изберете ограничението за тегло, за да "виси" беше трудно. Ние правим 15 повторения.
2. Натиснете на гири по наклонената пейка - същата гира вземете с наклонената пейка. Анкериране крака на пода до подножието никога не е напускал по време на работа, като се наведе на една пейка в кръста държи ръцете на деформации прави, лактите пропуснати преди. Повишаване на гири до края не се оправям лактите, ние пуснете дъмбелите, изпънете гръдните мускули. Повишаване на издишването, пуснете на вдишания. Ние правим 15 пъти.

Сега ние правим още две кръг!

И третата двойка упражнения за кръгова тренировка момичета - направи 3 обиколки:

1. навежда краката си в тренажор - изберете удобен тегло в продължение на 15 повторения. Наведе се на пейката, на таза е здраво притиска към пейката, ръцете му държи за дръжката и краката под ролката, която всъщност дава тегло. Повдигнете краката, задните части и за ролката, както и теглото на рейза на симулатора, долната част на краката, а не да ги хвърлят. Бума издишвам, пуснете на вдишания.
2. ръката удължаване на горния блок - идват до кабинковия лифт, я закрепете в горния блок, сложи удобна тегло, обратно отпадъците, единия крак в предната част. Ръцете държат на до кабинковия лифт, се простират го така, че лактите са близо до тялото. Сега само ръцете работят - нагоре и надолу. Отпадането ръцете си, издишайте и как да се размножават въжето около. Повторете 15 пъти.

Видео: Брой 1 | Верига за обучение | Маргарита Бойко

Видео: Кръгова тренировка за изгаряне на мазнини.