Тренировка премина в кръг

Подсилен вариант загуба на тегло

Специална програма за обучение за интензивно изгаряне на мазнините. Тази кръгла обучение. Основната им действие е насочено към подобряване на издръжливостта. Самите автори програми признават, че всички сесии се изтощителен характер.

Първо трябва да разберете какво кръгова тренировка за загуба на тегло. Това е комплекс от власт и аеробни упражнения. Всеки кръг включва 6-10 последователни упражнения за различните части на тялото. По този начин се поддържа строго определен брой повторения или период от време, необходими.

Почивка между упражненията може да е кръг. Това е около 30 секунди. Повече можете да се отпуснете след приключване на кръга.

Сега можете да разберете защо верига обучение за загуба на тегло е получил името си. Определя основните упражнения, които се провеждат в два екземпляра. И така, направо 2-3 серии. В резултат на това в кръга е работил на мускулите на тялото. Трябва да се отбележи, че товарът се увеличава постепенно. За начинаещи са поканени да държи класове в салона на първо място.

Използването на кръгла многостранно обучение. Тези класове са значително ускоряване на метаболизма и помагат на изгаряне на мазнините. Освен това, изгорени калории, не се възстановяват в рамките на 24 часа след училище. В допълнение, мускулите запазват обема си и тонус. Също така подобрява сърдечно-съдовата система.

Ние изготви и изпълни план

Работата по крайния резултат започва с факта, че се състои от верига обучение за загуба на тегло. Необходимо е да се вземе предвид времето за загряване и след изстиването така наречените, както и 20-30 секунди. на всяко упражнение. Това е последвано за определяне на натоварването на отделните мускули. Освен това, два съседни упражняване не трябва да бъдат насочени в група.

Ето един прост пример за схема за обучение на загуба на мазнини. Първоначално извършва щанга от лег в легнало положение, а след това - дърпа. След това 40 секунди. възложени аеробика. След това се извършва клякам, и най-накрая създаде напрежение в пресата.

Тя трябва да доставя удоволствие от процеса да се отървем от излишната обучение тегло верига в салона за жените. Работата ще се съсредоточи върху разработването на проблемните области, т.е. бедрата, краката, бедрата и корема, както и ръцете, гърдите и гърба. Трябва да извършите клекове с гири, след което ги атакува последователно напред, назад и настрани. След това, ние ще вдигат ръце и крака от легнало положение. В същата тази позиция - колелото, а след това - надстройката лъже. Необходимо е да се извърши приспадане, а след това лицеви опори върху пръстите на краката или коленете. След това, усукване, и да завърши всички скокове.

Той разполага с обучението на функции верига в салона за мъже. Тук е работил мускули в ръцете, раменете, гърба, гърдите и краката.

Необходимо е да се извърши тяга от изправено положение, натиснете ръцете си на пейката, а след това на пресата крак на симулатора. След това - възходът на бара от изправено положение, лицеви опори или успоредка, асансьори, отглеждане и къдрици с гири и да завърши - клекове.

Заредете във всички посоки

Кръгова тренировка е насочена към всички групи мускули. ангажирането им в завой. Необходимо е да се следват упражнението беше насочена към мускулите, които се намират, доколкото е възможно, от тези, които са били натоварени с предишната. Това значително подобрява циркулацията на кръвта и увеличава сърдечната честота. Последно и причинява на телата ни да харчат много енергия и изгаряне на калории.

Кръгова тренировка за крака, включени във всяка сложна. Става дума за разработването на всички мускулни групи. Единственият начин да се подобри кръвообращението в целия организъм и стартирате метаболитни процеси. За съжаление, някои хора смятат, че тази област не е необходимо за тях да се направи. Но в този случай не може да бъде въпрос на работа през всички мускули.

Най-добрият вариант се счита за провеждане класове в един ден. Но верига обучение за набор от теглото изисква голям брой от тях. Това дава много по-добри резултати, отколкото по време на проучването на мускулите отделно горните и долните части на тялото. Тази програма е голямо предимство тук. Тя дава възможност за добавяне на няколко упражнения, предназначени за по-нататъшно развитие на горната или долната част на тялото. В класическия вариант е малко по-голямо предизвикателство.

Смята се, че на кръглата програмата тренировка за загуба на тегло е предназначена за начинаещи. Някои го считат за един от вариантите на заетост за жените. Но повечето треньори са убедени, че тази програма е точно за всички хора, както и да вземат предвид различните нива на фитнес. Това е полезно за развитието на сила и издръжливост във всеки случай.

Всичко общо с желания режим

план за обучение схема предвижда 2 сесии на седмица. Те ще дадат най-малко натоварване. Но за най-добри резултати, ще трябва да добавите още най-малко един. Достатъчно е да им се редуват. Приемливо приложение тандем изпълнение. Така например, той ще бъде понеделник и вторник, следван от повторение на четвъртък и петък.

Кръгова тренировка във фитнеса, за да отслабнете, ще помогне да се отървете от излишните мазнини и подобряване на мускулната облекчение на организма и да стане по-устойчива човек.

Мускулите на всяка част на тялото за дълго време ще запазят техния тонус. Ако някой се страхува, че не може да устои на изтощителни тренировки, това е напразно. Спортни лекари уверяват, че програмата отчита способността на всички хора и помага на сърдечно-съдовата система, за да станете по-силен.

За да бъде сложен схема максимална обучение полза, по-добре е да се приложи принципът на периодизацията. През първата седмица ще бъде интензитета на светлината, а вторият - с умерен, а през третата седмица, че е необходимо да работим усилено, тъй като тя трябва да бъде много трудно. Седмица 4 ще бъде зает с възстановяването.

Комплекси ротационен на обучението може да се извърши във фитнеса или у дома. Във всяко изпълнение има своите предимства и недостатъци. По време на упражненията в тази програма в стаята трябва да бъде на няколко души за свободен достъп до повече от една фитнес машина веднага. Ако решите да учат у дома, трябва да се грижи за необходимите симулатори.

Ако говорим за получаване на ефективност, е необходимо да се определи колко често да я кръгова тренировка. Занятията се провеждат 2-3 пъти седмично. Програмата осигурява задълбочена работа в 6-8 седмици. След 2 месеца вие ще видите резултатите.

Видео: Novotyryshkino, 30.06.2012 г., Евдокимов, No45, обучение

Видео: Няма попълнена дата. Кръгът на равни. Обучение (Warrior, Paladin, Wizard, Necromancer, инженер, друид)

Видео: CrossFit Woman. Първата тренировка. трети кръг