Табата тренировка

Табата - е родоначалник на всички, интервални тренировки, можете да кажем, че сега се занимава с произхода на фитнес зони.

Табата система за обучение, е добре не само на факта, че дейността отнема малко време, пространство и не изисква никакви разходи. Но фактът, че можете да работите всяка желана част на тялото, тъй като в Табата не канони във връзка с упражняването - предприема хареса упражнението и се занимават с активна, изключителна скорост. Това се нарича обучение за Табата протокол.

В този случай, ние предлагаме да намерите краката си. Четири минути на ден в продължение на часове Табата може да направи краката ви са почти напълно за една или две седмици на постоянна пот тук (постоянна грижа се счита, че упражнява най-малко през ден).

Нашата Табата тренировка отнема само 4 минути. През това време ние ще направим 4 упражнения от комплекс Табата в продължение на две повторения за всеки един, като цяло - 8 кръга. Ние сме ангажирани по следния начин - 20 секунди на упражнение, 10 секунди почивка.

Комплекс обучение Табата

Кръгла 1 и 2:

1. Тичане на място - за увеличаване на подемната колене и работи активно ръце нагоре и надолу. Крака потъват на чорапа, не победи петите на пода.
2. Работещи в акцентът лъже - лъже приемам фокус и, всъщност, да продължи да се изпълнява.
3. Ние скочи в изправено положение, направи 2 скока колене едновременно докосват двете си ръце.
4. Продължаваме тичане на място с високо вдигнати колене.
5. Скоковете в допирната лъже и да продължи да се изпълнява.
6. Направете 2 скача високо и докоснете коленете си с двете си ръце.

аларма Таймер звучи - ние направихме първия кръг.

По този начин, ние правим още един кръг.

Кръг 3 и 4:

Big скок с краката раздалечени предни и 2 малък скок с събрани крака назад. След голям скок на "кацането" прави коремни преси.

Повторете още един кръг.

Кръгла 5 и 6:

1. Полагане акцент приета, след това скача на ръцете и краката се набиват на очи нагоре.
2. Осъществяване на "ножиците" с ръце и крака - кръстосаме ръцете и краката, а след това да скача, размножават широко. Осъществяване 3 пъти
3. Скокове до допиране в легнало положение, скача на ръцете и краката нагоре отново.
4. Повторете ножици - 3 пъти.
5. След още 2 пъти заместник акцент лъже и ножици.

Повторете още един кръг.

Кръгла 7 и 8:

Втурна десния крак напред, обърни се на краката си, за да отстрани. В рецепцията правим дълбок клек, скок обратно в правото, а след това се съберат краката заедно. Повторете, редуващи се надясно и левия крак.

Повторете още един кръг.

Видео: изгаряне на мазнини тренировка без оборудване (режим Табата)

Видео: обучение Табата

Видео: тренировка изгаряне на мазнини в цялото тяло. Супер Табата.

Видео: Табата тренировка за изгаряне на мазнини