Упражнения Табата протокол

Табата - обучение интервал с висока интензивност, както и да се сложи по-лесно, само за няколко минути можете да инвестира в обучение Табата по-голяма сила от половин час фитнес.

Следователно, за да се ангажират Табата не може за всеки. Тази система първоначално Табата упражнение е разработен за професионални спортисти - японския национален отбор по кънки. Преминете към упражненията, само когато вече имате база - ако можете лесно да отидете на джогинг най-малко 30 минути, можете да започнете да практикувате от Табата.

Също Табата протокол имат противопоказания. Това, преди всичко, сърдечно-съдови заболявания (който и да е, дори и най-много "малки") и затлъстяването (сърцето ти просто не може да издържи помпа кръв по прекалено голяма тежест при такива натоварвания). Е, освен това, стандартен набор - хронични заболявания, възстановяване след заболяване, както и всички "неща от живота" до студа.

Ние правим осем упражнения Табата протокол по таймера десет секунди с кратка пауза и 20 секунди на упражнение трябва да бъде най-много, ограничаване на нивото на способността Ви.

На първо място, преди интервал обучение Табата е необходимо да се направи загряване, като Табата - това е огромна тежест върху цялото тяло.

Основната програма на упражняване на протокола Табата

И едва след това да пристъпи към основната програма:

1. Крака ширина на раменете, ръцете се размножават и от двете страни на височината на рамото. Whistle започне да се свържете ножовете и да започне ръце, колкото е възможно назад.
2. Ръцете оставят в една и съща изходна позиция, само на дланите надолу. Whistle започне активно да вдигнат ръка и да се понижава до първоначалното ниво.
3. Ръчно половин огънат, стиснете ръцете в юмруци, свирка започне привеждане ръцете си пред него.
4. Наведете напред, ръцете свити в лактите, дланите нагоре, лактите притискат да наведе на ребрата, колената. Whistle дърпа нагоре, изправете краката и ръцете и тялото са изготвени нагоре по диагонал. Тогава клек и се обляга в НК и повторете разтягането в другата посока. Алтернативен и от двете страни.
5. Ние приемаме акцентът лежи в скута си. Повдигнете десния крак се извива, бедрото успоредно на пода. В сигнала започне пулсиращото движение вдигна крак, петата достигане на върха. Осъществяване на 20 секунди, почивка в продължение на 10 секунди и 20 секунди, повторете за реванша.
6. Приемете акцент лъжа, ние сме в продължение на предмишницата. Leg повдига, както и в предишното упражнение. Whistle изправите на крака и издърпайте напълно, а след това се огъват, отпадане коляното си почти до пода. Имате 20 секунди, 10 секунди почивка, 20 секунди за реванша.
7. Легнете по гръб, ръцете леко раздалечени от двете страни, дръпнете краката нагоре, се огъват краката по тялото, така че да се свърже заедно на петата и пръстите на краката, за да се размножават по стените. Whistle започне да се изправите на краката и се огъват отново. Основното нещо - не изключвайте петите.
8. Крака дърпат както в предишното упражнение, токчета заедно, пръстите на краката разширени максимално нагоре. Свирка преминават краката - 3 пресичане и се разпространява краката си един път. Алтернативни чифтосване и развъждане крака.
9. Повтаряме отново упражнява 7.
10. Повтаряме отново upr.8 но с чорапи опънати над.

За влизането на ниво, което е достатъчно, но ако се прецени нивото на обучение като носител, което трябва да направите 2 обиколки за упражнение Табата протокол, това е, за да повторите целия комплекс два пъти. Ако сте професионалист в този случай - правя всичките 3 обиколки за една наистина високо ниво на обучение.

Ние Ви предлагаме да се направи засечка след изпълнение на Протокола от Табата.

1. Легнете по гръб се притиска към долната част на гърба към пода, ляв крак постави на коляното на десния крак, на лявото коляно се развива към максимум. Ръчно се изплъзва между краката, справяне с дясното коляно и го издърпайте към вас. След това повторете на другия крак.
2. "Жаба" - събрани крака, коленете се размножават от двете страни, дланите, поставени от вътрешната страна на бедрата.
3. Поставянето на краката си заедно, колене до гърдите си стяга и изкачване.

Видео: Обучение Табата протокол за отслабване

Видео: Табата протокол