Табата - упражнения за отслабване

система Табата

Упражнение за отслабване Табата е разработен в Токио, фитнес институт. Изгаряне на мазнини упражнения би трябвало да се нарича не Табата, а именно Табата, защото системата е получил името си в чест на "откривателя" - Изуми Табата.

Същността на системата от упражнения за отслабване Табата - изгаря мазнините в тялото, включително и целулит, възможно най-скоро и, разбира се, без да се застрашава здравето.

Обикновено упражняват:

• 20 секунди - работят;
• 10 секунди - почивка;
• изпълнява 8 кръга.

упражнения

1. Крака рамото ширината на раменете, ръцете покрай тялото. Висока подскачащи и последователно повдигане на крака, за да бута се издига или сваля ръцете си. Траекторията на упражнение - нагоре и надолу, ние работим по много бърз темп на само на 20 секунди.
2. Rest - стъпка дейност.
3. SP - клякам, крака по-широко от раменете, пръстите на краката обърнати напред, ръцете разширени пред гърдите, дланите и свързани. На издишайте, ние започваме активно да се възползват от нея "сумо" - повишаване на завоя, после наляво, после надясно огънат крак в коляното възможно най-високо.
4. Rest - стъпки по местата си.
5. Скачането на "ножица" - краката и ръцете от друг, след това краката заедно, ръцете се пресичат нашата себе си. Ние се движим, колкото е възможно!
6. Останалата част - са маршируват на място.
7. Крака по-широки от раменете, ръцете вземат гири, извършване на пейка състояние - клек, вдигнете ръце с гири над главата си, изправете краката, ръцете с гири свита в лакътя.
8. Останалата част - са маршируват на място.
9. Upr.1 изпълняват в по-активна темпо.
10. Останалата част - са маршируват на място.
11. Извършване upr.3.
12. Rest - стъпка.
13. изпълнява upr.5
14. Rest - стъпки.
15. Извършване upr.7.
16. Почивка и изпълнява още 6 обиколки.

Видео: Табата - упражнения за отслабване с таймер

Видео: Бързо отслабнете и да подобри издръжливостта чрез Табата тренировка.