Възможности за интервални тренировки за отслабване

Се занимават със спорт може да бъде различно, защото има много спортни и различни техники за обучение, които учат как да се изгради мускули и развиват издръжливост. Какво да направите, ако искате нещо съвсем различно от обучение на спорта? Например, изгаряне на излишните мазнини, как е възможно това? В този случай ще се наложи е интервални тренировки.

Какво е тя?

Интервал на обучение е какво е то и как да го използвате, ще ви кажа. Така че интервални тренировки - това е нищо като редуване между упражнение с високо и ниско натоварване. Тези упражнения продължи от двадесет минути до половин час, тъй като голяма натоварване оказва силно влияние върху организма. Може би това не е толкова хубаво, колкото ходенето, или упражняването на велоергометър в предната част на телевизора, но ефективността на този метод е много по-висока.

Интензивна интервална тренировка ще ви помогне да не само да се отървете от излишните мазнини и изграждане на мускули и развитие на сърдечно-съдовата система.

Обучението на интервал е различен от този прост, всеки ден? Фактът, че въпреки краткия срок, по време на тренировка, която искате да работите за носене. Поради това, тялото започва да заеме допълнителната енергия е не само мазнини, но също така и от въглехидрати. Колко калории се изгарят за интервални тренировки? Всичко зависи от вас и всички ваши усилия.

Вредите и ползите от този метод

С една дума, но в същото време силно изтеглящи тренировки помагат да губят няколкостотин калории в повече от тридесет минути. Много спортисти ги използват за напомпване на мускулите, да се развие добра издръжливост и бързина. Въпреки това, интервал полза обучение и вреди в една бутилка.

Разбира се, за опитни състезатели, интервални тренировки у дома, както и в специални фитнес клубове доста страшно. Но така спортисти не трябва да се откажа от излишната мазнина. Какво правят обикновени хора на средна подготвени и недобре обучени? Могат ли да навреди на обучението на интервал?

Почти всички инструктори казват, че такова обучение обикновените хора могат да доведат до ненужно натоварване на тялото, които, разбира се, не е положителен фактор.

Така че, ако искате да направите по обучение, трябва да се предварително проверени от лекар проверка на сърдечно-съдовата система. Хората, страдащи от някакви заболявания на сърцето, да използват по-горе метод може да бъде опасно.

Затова е необходимо подходът към този вид обучение, за да много внимателно и много сериозно.

Човешката имунна система реагира много положително на различни физически дейности. Поради своята интензивност, интервални тренировки, както и укрепване на имунната система и от здравословни проблеми облекчаване. Хората, които са постоянно ангажирани в този тип обучение, така да се каже, създават около себе си защитно покритие, чрез които не могат да получат на заболяването. Ние също трябва да споменем факта, че интервални тренировки за отзиви за отслабване са само най-положително, а не само от добре обучени спортисти, както и от хора с лоша спортна подготовка.

Различни видове обучение

Възможности за интервални тренировки могат да бъдат много разнообразни. Какво е обучението на интервал верига? Основният принцип на този метод е, че можете да изберете свой собствен от три до пет упражнения с различна трудност. Всичко зависи именно от вашата подготовка. Подредете тези упражнения от най-лесните, които трябва да най-сложните. Да те трябва да бъдат без почивка след друг, и то само, когато стигнем до последното упражнение и да го изпълни, можете да си позволите да се отпуснете малко. След това можете отново да изпълни същите упражнения за нов кръг от първия до последния. Общността може да бъде пет или повече.

Такъв интервал и обучение издръжливост алтернативен начин да се развие много повече, отколкото на мускула се работи, но в същото време много добре обучени сърце.

Интервал кардио винаги е бил много по-ефективен в сравнение с конвенционалните упражняване на кардио. Много жени на четиридесет минути, понякога в час и са принудени сами да правят тези упражнения с умерени темпове, но дори и след десет от дванадесет седмици те не могат да се похвалят с добри резултати в борбата с излишните мазнини. Ако сте направили най-малко три пъти седмично на висока интензивност кардио от петнадесет до тридесет минути - за една седмица, можете да се отървете от над шестстотин калории. В допълнение интервал кардио помага за премахване на мазнини от корема странично.

Табата Интервал на обучение - това е още един бърз и ефективен метод, за да се отървете от излишните мазнини. В процеса на използването на този метод перфектно обучен издръжливост и изгарянето на мазнините продължава в продължение на няколко дни. Е, как действа тя? Първата стъпка е да се избере една дейност, която ще се изпълнява по време на тренировка. Желателно е, че такова упражнение се влияе от максималния размер на мускулите. Повечето хора избират лицеви опори, тичане, както и бар, и разчитам на мотора. Преди започване на упражняване, на първо място, което трябва да направите малко по-топло, а след това можете спокойно да се пристъпи към Табата протокол.

• Работата по избран упражняването на своите граници точно двадесет секунди, нито повече, нито по-малко. Дори ако трябва да работим много усилено, за последен усилията.
• През следващите десет секунди, отпуснете се и оживяват. Опитайте се да си поемете дъх, и най-важното - без значение какво не се разсейва.
• Повторете този цикъл трябва да бъде най-малко осем пъти. Ако току-що започна да спортува, това ще бъде достатъчно, за четири обиколки.
• идеалната програма за упражнение се състои от четири цикъла с най-различни упражнения, в качеството на различни мускули.
• Прекъсвания между циклите трябва да бъде не повече от минута.

Интервал хипоксично обучение - реорганизация на дихателната и нервната и сърдечно-съдовата система, което се дължи на промени в концентрацията на кислород. Ефектът на този метод се състои в това, че в краткосрочен план недостиг на кислород в организма стимулира защитната система на организма, човешки издръжливост и мускулна релаксация. По отношение на сърдечно-съдовата система, такава техника намалява сърдечната честота и кръвното налягане се стабилизира.

Ски и алея за джогинг

Интервал на обучение в ски наистина не може да се подценява, тъй като той е такъв метод са подготвени олимпийски атлети от много страни. Интервал ски обучение значително увеличава производството на ендорфини в организма, като се чувствате много по-добре и да се чувствате добре през целия ден.

В допълнение, този метод позволява да изглежда много по-здрав и дори носи определен подмладяване.

Интервал на обучение по неблагодарна може да бъде напълно заменен от уличен план. И ефекта от тези два класа е същата като все още се използва същият интервал метод. На първо място, както при всяка друга форма на обучение се нуждае от малко загряване. След това трябва да започне да редуващи се периоди от високо и ниско натоварване. Най-добрият начин за постигане на всички желания - е да се опитате няколко метода и изберете този, който ви подхожда най-добре. Дори и интервални тренировки с щанга ще бъде много по-ефективна в борбата срещу мазнините от аеробика.

Видео: Интервал на обучение за отслабване КЪЩА

Видео: Интервал на обучение за загуба на тегло - е у дома