Как да плува в басейна, за да отслабнете?

Плувен принадлежи на аеробни упражнения, които ви позволява да направите тялото красиво и удобно. След един час на обучение може да загуби до 500 калории на час. Преди да се научите как да се плува в басейна, за да отслабнете, предлагаме да разберат ползата от това спорт

Как да плува в басейна, за да отслабнете?

Най-добре е да се извърши подготовка в хладната вода, тъй като организмът ще изразходва повече енергия, се опитва да се възстанови на телесната температура. Отслабнете чрез плуване е възможно, но трудно и трябва да се справят с по-бързи темпове, поставяйки много усилия. Преди да се разбере темата - колко трябва да се плува в басейна, за да отслабнете, бих казал, че най-ефективните видове ветроходство е пеперуда и обхождане. С редовни упражнения можете да стегнете коремните мускули, ръцете и краката.

Ако се интересувате от това как да се плува в басейна, за да отслабнете, експертите препоръчват да се избере за тази интервални тренировки цел. Тази техника се основава на факта, че е необходимо да се редуват работа на високи обороти и свободно време. Доказано е, че хората, които избират интервални тренировки, губят тегло два пъти по-бързо, отколкото тези, които предпочитат традиционния плуване. Интервал на обучение трябва да продължи не повече от 15 минути. Вие трябва да започнете с загряване, което трябва да се проведе с умерени темпове. Препоръчително е да се плува по гръб, свободен стил и бруст и бътерфлай. Шофиране обучение е както следва: 30 секунди. трябва да плават при максимална скорост и най-пеперуда в областта, а след това, в продължение на 15 секунди. в нисък процент бруст, а след това всичко се повтаря отново. Първо трябва да се направи 8-10 интервали и по-нататъшно увеличаване на натоварването. Важно е, че активният период на труд и почивка не се промени по време на тренировка. В края на класа, което трябва да се плува в продължение на 5 мин., Но само в една спокойна темпо.

Сега нека да погледнем колко да плуват в басейн, за да отслабнете. оптимален Срокът - 1 час по време на тази нужда постоянно да бъде в движение .. Трябва да се отбележи, че мастните клетки започват да горят след само половин час тренировка. Не е препоръчително да отидете на басейн всеки ден, само няколко пъти в седмицата.

Видео: Плуване, за да отслабнете. Как да плува, за да отслабнете?

Видео: Как да плува, за да отслабнете.

Видео: помогне губят тегло упражнение да поддържате форма Как да плува, за да отслабнете