Как да се плува в басейн?

Научете се да плуваш до невъзможно, или по-скоро, писия, разбира се, можете да го направите сами, но да плува, това е - да притежават технически стил на плуване, само след тренировка с треньора. Независимо от това, дори и тези, които участват в разделите, или индивидуално с преподавателя, или самата практика, трябва да знаете как да се плува в басейна, когато става въпрос за малки неща - изготвяне на план тренировка, както и съвети за тактика дихателни загуба на тегло в басейна.

класове започват

плуване, като всеки друг спорт, изисква загряване. Но ние ви препоръчваме да го направя, отколкото на земя и във вода. В тренировка ще ви помогне специални аксесоари, които обикновено са лъжливи, навсякъде, и никой не се интересува от басейна. Това е - разнообразие от дъски и държачи за ръце за краката. Те се използват само за новодошлите в началото да остане във водата. И така, как правилно да плуват в загрявката.

Отивате във водата, да вземе една чиния и плава "бум", отпадане главата му във водата докато издишате, и да вземат дъха. Arms прави и държат на таблета, краката - прав, чорапи работят.

На следващо място, ние извършваме обхождане с плакет за ръце - едната си ръка на подкрепата, на втория пистите. Редуването на всеки удар. Можете да извършите обхождане и сутиени с плакет за краката - поставете го между двата крака над ханша, работи само с ръцете си. Така, че е възможно да се изпомпва до горната част на тялото.

Омесва и плаващи по гръб, редуващи се единични и двойни удара.

дъх

Не по-малко важен момент е фактът, как да диша правилно, когато плува. Ако се плува на стомаха, издишайте, че са под вода и въздух над водата. Освен това, от продължителността на издишване (т.е. колко имате достатъчно кислород) зависи от дължината на един пробив. Издишване трябва да бъде най-малко два пъти по-дълго от дъха. И още нещо: в басейн и дъх и издиша извършва устата. Ако водата издишвате носа автоматично от него и вдишвам във възход, и то винаги е придружен от просмукване на вода в носоглътката - ще кашлям ", мивка" и истерия.

Отслабване

Но да се плува, много от нас отиде до басейна за загуба на тегло. Нищо лошо в това, просто трябва да се знае как да се плува, за да отслабнете.

Първо, никога не спрете и си починете от страната. Отдих - е бавен гръб, едва превръщайки ръцете и краката му.

На второ място, загуба на тегло в басейна и всеки друг спорт, е необходимо да се редуват на темпото - скоростта на плуване отидат в покой и обратното.

На трето място, само с различни стилове на плуване ще бъдете в състояние да изпомпва и използването на всички мускулни групи. Една успешна загуба на тегло - е натоварване на цялото тяло. Ето защо, преди да отидете на басейн, направете план за себе си тренировка.

Загубата на тегло може да помогне на инвентара. Както вече споменахме, специални поставки за краката ще ви помогнат за укрепване на раменния пояс и дъска за ръце - крака. Дали помпата - вие избирате. Освен това, като полезна забавление, можете да се опитате да се плува без ръце, без крака и плуване (без плочи). За да направите това, ръцете ви трябва да се сгънат пред него и натиснете краката, и се опитват да отплава без тях.

глад

Всеки, който някога е "pobarahtatsya" в басейна, знае какво зверски глад преодолява човек след гребане във водата. Не да се закрепи по наведнъж всичко, което ръката ще падне, ние не препоръчваме отидете на басейн на празен стомах. Можете да мислите за това като едно от правилата, да плува, за да отслабнете. Отслабване след басейна е гарантирана само ако веднага излезе от водата, не се смущават вашия метаболизъм за храносмилане барове, кифли и ябълки. След като се почувствате гладни, след това го запишете вашите мазнини, за да го задоволи.

Видео: Как да се научат да плуват, "Пълно потапяне"

Видео: Как да пълзи?

Видео: Face Спорт: Яна Мартинова на Ход / Как да плуват

Видео: Правилното плуване. лекарски съвет.