Отърви се от мазнини, без много усилия ще интервални тренировки

Изглежда добре, има красива и здраво тяло е може би около мечтата на всеки мъж. Някои късмет за това няма нищо общо, защото те са тънки и тънки от природата, и това, което правя тези, които имат проблеми с наднорменото тегло. Дали измъчвай дълги и гадни диети забранява себе си е много вкусно. Не, разбира се, защото дори учените са доказали, че ако много дълго време си нещо, за да се отрече, човек може да се развие депресия и себеомраза. Какво тогава да правим? Интервал на обучение за загуба на мазнини ще бъде най-доброто решение за вашия проблем.

Как работи това

Мнозина все още не знам какво е, интервални тренировки, но няма срам, защото това обучение се появи сравнително скоро.

Интервал метод на обучение - е, на първо място, като се редуват упражнения с високо и ниско натоварване.

С други думи, интервални тренировки - когато скачане, бягане, лицеви опори, коремни преси и други упражнения различна интензивност се редуват помежду си, а също и с кратка почивка.

Тези упражнения не траят повече от час, но хората ще си спомнят за дълго време. Това, разбира се, не е толкова хубаво като ходене или каране на велосипед. Използването на този метод работи с тялото си, трябва да се работи за носене. Защото, за да отслабнете бързо, най-добре е подходящ висока интензивност интервални тренировки. По какво се различава от обикновените спортове? Фактът, че нейното изпълнение е много енергия, в резултат на човешкото тяло започва да се използва не на мазнини и въглехидрати, вместо на източника.

Предимства и ефективност

Специални и най-важното предимство на тази техника работи е, че изгарянето на мазнини се извършва не само по време на тренировка, но няколко часа след това. Поради това, тялото се засилва много мускул, както и значително увеличаване на издръжливостта и силата на един мъж.

Много експерти в един глас настоява, че интервални тренировки за отслабване е много по-подходящ аеробика. Дори въпреки факта, че по време на аеробни упражнения в мазнини се използват като източник на енергия, ефективността на интервални тренировки е много по-висока. Това е така, защото след аеробни упражнения се нуждаят от допълнителна енергия изчезва в рамките на 15 минути и спира изгаряне на мазнини.

Заслужава да се отбележи, че видът на аеробни упражнения е друг негативен елемент. По време на продължителна тренировка това се случи обграждат разграждането на мазнините, поради което тялото започва да се чувства много силна нужда от допълнителна енергия. Много често това е допълнителен източник на мускулна тъкан.

Интервал тренировъчен метод напротив силно укрепва мускулите и през цялото време ги държи в добра форма, като всеки път все повече и повече се увеличава силата си. В допълнение, този метод е напълно укрепва сърдечно-съдовата система. Редовното практикуване на интервални тренировки не само да доведе до бърза загуба на мазнини, но също и на факта, че сърцето започва много по-бързо да се адаптират към различни товари.

Основи и принципи на интервални тренировки

Преди да започнете, интервални тренировки, в полза на здравето си, първо трябва да е да отидеш на лекар. Също така, не се нередно да преглед на тялото като цяло и на сърдечно-съдовата система, по-специално. Хората със сърдечни заболявания такова обучение е по-добре да не ходи, или, за да се подходи към този въпрос много сериозно и внимателно.

Преди да започнете интервални тренировки симулатор, без първо да се направи кратка загрявка, за да се подготви организма за високи натоварвания. За тези, които тепърва започват да се занимават с такава подготовка, общо време за обучение не трябва да надхвърля петнадесет минути. Продължителността на висока интензивност упражнения трябва да бъде не повече от 20 секунди, съответно, по-ниска интензивност тренировка не трябва да продължава два до три пъти по-голяма.

Място за себе си реалистични цели и постигането им, като всеки път се увеличава продължителността на висока интензивност упражнения за 5-10 секунди, съответно, разликата във времето, предвидено за високата и ниска интензивност тренировка всеки път, когато трябва да се намали.

Провеждането на такива обучения трябва да бъде не повече от три пъти седмично, за да не претоварват организма и сърдечно-съдовата система, по-специално.

Ако сте активен човек и ви е трудно да не се занимават със спорт, само с ниска интензивност упражнения могат да се извършват в тези дни, за да се избегне претрениране. Най-честите симптоми на претрениране са: увеличаване на сърдечната честота по време на безплатно обучение, а не минава болка в цялото тяло, особено в мускулите, постоянна умора.

Ако смятате, че нещо подобно, обучението трябва да се спре веднага.

Интервал на обучение за бърза загуба на тегло е друг важен фактор - това е храна. Вие не трябва да отида на диета и да се отдадете на хранене. Всички интензивно обучение много активно прекарват е в гликоген в тялото. Ето защо трябва да се внимава достатъчно количество въглехидрати в организма. В никакъв случай не трябва да отидете на диета с ниско съдържание на въглехидрати! Тъй като това е не позволява на тялото да се възстанови напълно преди следващата тренировка.

Обучение на велоергометър

Велосипедът е едно от най-популярните kardiotrinazherov продължение на много години. В крайна сметка, тази машина е идеална за обучение във фитнес център, както и за домашни тренировки.

интервал обучение Пример за мотора у дома. За да започнете с добра загрявка и първите десет или петнадесет минути, за да въртят педалите в свой собствен ритъм. В същото време, можете да направите няколко прости упражнения за ръцете. Вие смятате, че вашите мускули на мишката да започне да се затопли? Така че, трябва да се ускори и за минута въртене на педалите с умерени темпове.

След това, през следващите тридесет секунди, трябва да въртя педалите при максимална скорост за вас. Това е интензивен режим. След 30 секунди от интензивна интервал преминали, трябва да си почине, но не спира да върти педалите, в противен случай усилията ви ще стане нищо.

Както знаете, интервални тренировки на велоергометър е както следва: тридесет секунди педала до краен предел, а след това през следващите тридесет секунди в умерен режим. Повтаряйки тези цикли на първия ден не трябва да бъде повече от десет пъти, и всеки ден се увеличава и да ги увеличава. Общата продължителност на всички мотоциклети тренировка трябва да бъде не повече от петнадесет минути. След завършването му трябва да е десет минути благополучно.

елиптичен треньор

Интервал на обучение по елиптична треньор подходящ както за спортисти с много опит под колана си и начинаещи. Такава симулатор също може да помогне да отслабнете бързо и получаване липсва на мускулния тонус. Ако искате да отслабнете бързо, интервални тренировки на елиптичен треньор трябва да бъде приблизително по следния начин:

1. В първия ден не си струва да се прибягва до висока интензивност тренировка. Общата продължителност на първата тренировка трябва да бъде не повече от двадесет минути, и то трябва да се извършва в тих режим.
2. На втория ден трябва да започне с малко загряване на пет или десет минути, а след това преминете директно към средният процент. След това, той трябва да бъде една минута, за да въртите педалите много бързо, трудно, а след това се премести в по-бавно темпо, и така да работят два или три минути. Повторете тези интервали на втория ден да бъде до четири пъти, като всеки път се увеличава с една цифра.
3. На третия ден трябва да си дам малко почивка и работи по същия начин, както в първия ден.
4. Четвъртият ден трябва да бъде като на втория, но е желателно да се извърши всички процедури малко Боле интензивни. Като се започне от предложените варианти можем да развиете собствен тренировъчен режим. Основното нещо е да не пропуснете няколко дни и не съжалявам за себе си. Интервал на обучение в загуба на тегло са най-ефективни.

Правилното Спринт и Отслабване

Нормално работи интервални тренировки може да се превърне в отличен метод за намаляване на теглото. Има много методи за кръстосано обучение, но най-ефективни за загуба на тегло е точно интервал.

Интервал спринтове използват главно за обучение, издръжливост и бързина.

Същността на този метод се състои в единните редуващи се слоеве на пътя, който трябва да се работи много бързо или умерено бавно. Бързи сегменти трябва да се изпълняват с максимална скорост за вас.

За да се отпуснете, не спирай, той може да неутрализира всичките си работи. Особено след сте спрели отново започва да тече много по-трудно, отколкото за първи път. Обикновено в такива упражнения за релаксация прилага джогинг в дългосрочен план. Такъв метод за релаксация прави много по-бързо да се постигне положителни резултати.

интервал бягане много добър ефект върху развитието на мускулите, както и много добър ефект върху сърдечно-съдовата система. С цел да се упражнява и да стане полезен и ефективен, той трябва да се повтаря на всеки десет или четиринадесет дни.

Колко калории се изгарят по време на интервал обучение спринт? Всичко зависи от вас. Ако общото тегло над седемдесет килограма, повече от двадесет и пет минути на обучение, можете да премахнете около 250 калории.

Най-ефективното упражняване за загуба на тегло

Ако целта ви е бърза загуба на тегло, интервални тренировки ще ви отговарят точно на време. Но това, което е на принципа да избера? Има най-малко три метода, които са най-ефективни в борбата срещу мазнините.

• Табата протокол - метод за упражнения, разработен от д-р Изуми Табата японски.
• Валдемар метод Gerschler - разработен още през 1939.
• Fratlek - в превод от шведски означава "скоростта на играта".

Има и най-новият интервал обучение комплекси.

Кой да избера - това е само вие.

Видео: Да се ​​отървем от излишните сантиметри на стомаха - всички Bude добро. Issue 719 от 09.12.15

Видео: Как да отслабна аеробика помага бързо да отслабнете. Възпламеняване!

Видео: Фитнес у дома Изтегляне на задните части и бедрата

Видео: М и М мускулите и мазнините