Как да се отървем от рутината и стагнацията на обучение

Всички знаем, че в която и обучение на най-важното - това е разнообразие. Същият принцип важи и за кардио.

Много жени, буквално изстискване ризи пот, често се оплакват, че този огромен проект не работи. Излишният сгъва, тъй като те са били и остават в организма. Защо се случва това? Нашето тяло, много бързо ще свикне да се зареди и спира да реагира на него. И това не е за продължителността или интензивността на тренировката, то е за същността на обучението. Аеробни обучение може да бъде различен. За да се бори успешно срещу наднорменото тегло и ще даде на тялото шанс да свикне с интервални тренировки необходимия труд. Това е нашето тяло се приспособява към бърз метаболизъм, който, между другото, се отнася и след края на обучението, за ефективно изгаряне на излишните мазнини и перфектно преобразува фигура. Самото понятие за "интервални тренировки" означава редуване на интензивни цикли kardioraboty и т.нар интензивно възстановяване, когато се намали скоростта на зареждане. Така например, за първи път скочи или тече много бързо, а след това бавно - възстановяване на захранването, след това отново бързо, и така нататък.
Много жени често правят грешката: необмислено обучени с ускорени темпове, в нашия случай - на въже за скачане с бързи темпове, без почивка. Такова обучение, особено след 30 години, е по-вероятно да доведе до сърдечен удар, отколкото красива фигура.
Кардиолози препоръчват практикуващи кардио не повече от два пъти седмично при такива интервални натоварвания. Така че, когато се чувствате, че не е кардио на миналите приходи, аз ви съветвам да се обучават в съответствие със следната схема: 2 интервал, 1 в нормален, умерен режим имат или ако сте над 30 години - 1 интервал, 2 умерени упражнения. Умерен кардио със същата скорост - най-добрият лек за умора или депресия. Този вид аеробика изгаря мазнините и обучава на сърцето, повишава издръжливостта и насърчава изцеление на тялото като цяло.
По-рано експерти смятат, че половин час е достатъчно кардио за загуба на мазнини. Но последните проучвания показват, че този ефект се появява само след 45 минути аеробни упражнения. Ето защо е важно да се упражнява повече от половин час, така че тялото да остана поне 15 минути в режим на изгаряне на мазнините. Ако искате да отслабнете, да се организира кардио е от 3 до 5 пъти седмично.
Предлагам груб план за една седмица на обучение, което повишава тонуса на тялото.
1-ви ден: умерено кардио 35-60 минути, натоварването е 50-70% на ПУ (максималния пулс).
2-ри ден: умерено кардио 35-60 минути, натоварването - 50-70% от MP.
3 ден: комбо, натоварването - 70-90% от MP.
4-ти ден: почивка.
5-ти ден: умерено кардио 35-60 минути, натоварването - 50-70% от MP.
6-ти ден: комбо, натоварването - 70-90% от MP.
7-ми ден: почивка. Какво е комбо?
Тази конфигурация за 40 минути игра една комбинация от кардио, тоест, скачане на въже, както и обучение на различни мускулни групи. Първо се увеличава честотата на импулсите с помощта на аеробно натоварване, а след това се поддържа високо ниво на упражняване на различни мускулни групи.
По-долу ви предлагаме груб план за седмицата, която насърчава ефективното изгаряне на мазнини:
1-ви ден: комбо натоварване от 70-90% на народния представител.
2-ри ден: комбо натоварване от 70-90% на народния представител.
3 ден: почивка.
4-ти ден: интервални тренировки натоварване от 70-80% от MP.
5-ти ден:
умерено кардио продължение на 30-60 минути,
зареди 60-70% от MP.
6-ти ден: комбо натоварване от 70-90% на народния представител.
7-ми ден: почивка.
Но пак повтарям, всички от горните съвети може да се прилага само, когато почувствате, че обучението да стане рутинна и няма връщане на първите.
Интервал кардио обучение - най-ефективния и бърз борбата с мазнините, но не повече от 1-2 пъти седмично с принудителна почивка между тренировките да се възстанови.
Новодошлите съветват придържат интервали от 10-15 секунди (ускорено) и напреднали - от 45-60 секунди. Например, 30 секунди - интензивно обучение, 90 секунди - за напреднали фаза vosstanovleniya- - 45 секунди на интензивно обучение, 90 секунди - фаза възстановяване, което е в умерен режим на работа.
Обучението обикновено следното: фаза за начинаещи възстановяване трябва да бъде три пъти по-интензивно обучение за напреднали - два пъти.
интервал обучение Пример:

За да контролирате по-добре сърдечната честота, в случай, че сте сериозно да се занимава с кардио-тренировки, аз ви съветвам да си купите пулсомер.
Също така, всички от горните съвети можете да използвате, когато се работи върху кардио, например, ако вашият дом е достъпно мотоциклети, степер и така нататък. Г.

Видео: обучение за домашни любимци. Как да се отървем от стагнация в клека

Видео: Денис Борисов. Как да се отървем от рутината и суетата