Табата протокол - упражнения за корем

Авторът на тази тренировъчна програма е д-р Изуми Табата - бивш треньор на японския национален отбор по кънки. Същността на упражнението е много проста - да се извърши всеки подходящ и подходящи упражнения за вашите нужди на обучение с бързи темпове интервал. Главното условие - да се извършат на максимален брой повторения за единица време.

Cъдържание

Комплексът - tabata протокол за стомаха
Видео: Упражнения за протокола Табата - май / Табата protocol.osob. 2012
Видео: Упражнения за кръста
Видео: натиснете тренировка. Правилно се залюлее натиснете
Видео: изгаряне на мазнини тренировка №8

В този случай ние говорим за ползите от Табата протокол от упражнения за корема - най-болезнени за повечето жени предмети. В Табата ние използваме класически натиснете тренировка, но ги изпълняват в рамките на таймера - упражненията се изпълняват с малко или без почивка, един цикъл.

Заетите жени трябва да са луди за Табата упражнения за корема, след като само за 4 минути на ден (това количество време за обучение могат да бъдат намерени на дневна база) може да работи чрез пресата досега изгаряне на мускул, който казва - имате добра работа навън.

Комплексът упражнения Табата за пресата извършваме осем упражнения, всеки от които ще отидат в продължение на 20 секунди, останалите - на 10 секунди, като резултат от продължителността на обучение е 4 минути.

Комплексът - Tabata протокол за стомаха

Усукване на гърба - легнете по гръб, кукички ръце зад главата си, свити колене, долната част на гърба притискат силно към пода, лактите, които искат да отстрани. На издишайте, оставяйки главата на пода, плешките, гърдите и са съставени. Инспираторно спускане.
Наведе се на пода, краката от пода и върху издишването, започват да се изпълняват бутам крака движение напред последователно наляво и надясно.
Легнете по гръб, издърпайте ръцете си над главата си, краката свити в коленете, стъпалата на пода. На издишайте, направи пълно вдигане тяло с завой встрани, ръцете помагат да затегне. Инспираторно слезе в IP и да продължи по същия начин на другата страна, като се редуват ръце.
SP - ръце по бедрата, краката разширени напред. На издишайте, отрязване краката си от пода и да започне да се направи кръстовището с бързи темпове.
"Велосипеди" - ръце на задната част на главата, краката свити. На издишайте, стани жилища и са привлечени от краката на тялото, направете обратен завой на дясно тялото, са изготвени лявото коляно на дясно коляно, което прави обратен завой на ляво, ние сме съставени дясното коляно на левия лакът.
IP - легнал по гръб, ръцете изпънати покрай тялото, краката свити в коленете. На издишайте, ние сме съставени дясна ръка на дясно пета, а след това лявата ръка към лявата пета. на корпуса на пода не се връщат, редувате двете страни непрекъснато.
SP - половин наведе срещу ръцете си на пода, краката свити в коленете, стъпалата на пода. На издишайте, започват да се изпълняват движения разширение - дръпнете краката напред, да ги откъсна на пода, се огъват лактите, дистанцирането на тялото от краката. След сгъване - краката свити в коляното, тялото са привлечени от краката, изправяне на лактите си.
Колене ръце под задните части, легнете на пода, краката дърпат напред. На издишайте, повдигнете вертикално под прав ъгъл, първо наляво, после надясно крак, а след това пуснете - първо наляво, после надясно. По този начин, ние се повиши и долната част на краката с редуване.