Функционално обучение

Функционална схема или обучение е предназначена за тези, които са отегчени (да, признавам), за да изпълняват едни и същи 30 упражнения в пресата, а след това на 30 идентични вдигане на гири, а след това 30 клякам. Когато тренировка преодолява скука, за който и да е ангажимент и не може да се каже, и не се ангажират - без загуба на тегло.

Cъдържание

упражнения
Видео: Функционално обучение на открито. Виктор Симкин.
Видео: Наталия shulga: функционално обучение, energylifenl
Видео: Функционално обучение Урок 28 | swing краката и натиснете с reutova Наталия!
Видео: Ирина Леонова функционално обучение

Така че, по време на функционален ви тренировка за възможно най-кратък период от време, за изпомпване на всички мускулни групи, а упражнения се правят с ускорени темпове, както и с кратки почивки.

Този метод е кръглата функционален Обучението ще се повиши до безпрецедентни висоти си метаболизъм, безпрецедентни горят калории и да доведе до умора, че мечтата на всеки уважаващ себе си физически упражнения.

Друго предимство на функционален фитнес тренировки е, че можете да преминавате между себе си и да се промени упражненията в "кръга", което означава, че всеки ден ще имате нова програма, която няма да ви притеснява или да дадете на мускулите се адаптират към товара.

упражнения

Издърпайте нагоре в лентата - това е основен няколко части като тренировка. Това трябва да стане в началото на обучението, докато имате сили.
Спадове.
Лег на пейка пръти наклон - премахване на бара от закачалката, се понижава до гърдите и повдигнете, изправяне на ръцете и издишване. Теглото на това упражнение трябва да бъде 30% от нормалното, защото сега ние се концентрираме не конкретно на пейката и за разработване на всички мускулни групи. Не забравяйте, че за почивка между упражненията не го правят.
За отмора, ръката и рамото мускулите изпълняват gipereksteniziyu. Ние заставаме пейка лице в наклон. Определя долната част на тялото на наклонена пейка, повдигне тялото и по-ниска. С ръце в предната част на гръдния кош.
Правене на лицеви опори тесен захват (опростен вариант - на колене).
Махи настрана с гири. Начална позиция - стои, ръцете с гири на ниво хип. Ние се повиши леко свити в лактите до нивото на рамото.
Упражнение върху задните части на кросоувъра на долния блок. Крановете които плащат обратно 50 пъти и да се променят краката.
фута прозорци лежеше по корем на пейката - упражнение по задните части. Извършване на повдигане на краката, а след това отидете на възхода на краката с развъждането на пътя.
Усукване на колене в кросоувъра.
Продължителността на един кръг от упражнения - 20 минути. За да направите една до три обиколки на тренировка, за предпочитане през ден. Това ще ви позволи да комбинирате упражнения и възстановяване на мускулите.