Теорията на кръговрата на живота. Отслабване и кръгова тренировка

Кръгова тренировка за загуба на мазнини е коренно различна от конвенционалния метод на обучение. Каква е разликата? Обичайната практика: първо, което правите всички подходи чрез провеждане на упражнения, след това преминете към следващото упражнение и да направи всички подходи към него.

Това е най-обикновено, обичайно и традиционно обучение. По принцип, това има за цел да се подобри и да упражняват мускулите, увеличаване на техния обем и сила.

Кръгли и интервални тренировки е много по-различен подход към принципа на упражненията. Избрано от три до десет гимнастика или силова тренировка (в зависимост от вашето ниво на физическа подготовка) и ги повтаря един по един, прави един всеки залез, в кръг.

Следваща - следващия кръг. Те могат да бъдат от 2 до 10. Например, един лицеви опори, клякам едно, едно упражнение в пресата - е един кръг. Какъв е смисълът? В този режим по-малките мускули работят, но в по-дългосрочен влакове сърцето.

Кръгова тренировка за загуба на тегло - това е, което ви трябва, за да отслабнете бързо и помпа в същото мускул. Ето защо популярността на нов метод за упражнения, която също се нарича "принцип на второто сърце", расте много бързо. В крайна сметка, това няколко различни упражнения без почивка, мъжът е в движение за по-дълго време и получава много повече товар.

Преминете направо към изучаването

Най-простият кръгова тренировка само за две упражнения: Изберете две упражнения на тези мускулни групи, които искате да се обучават и да започне тяхната последователност и последователно изпълняват.

Кръгова тренировка за изгаряне на мазнини с тежести - метод на обучение е описано по-горе с помощта на тежести. Тъй като това, можете да използвате: гири, мряна или теглото на собственото си тяло (съпротивлението).

Например, кръгова тренировка за изгаряне на мазнини с тежести за момичета:

• Загряване: Три минути по-бързо пеша високо вдигане на коленете. Десет крачки път "ножица" разширени ръце пред гърдите. Десет кръгови движения на раменете му. Десет коремни преси и лицеви опори десет. В края на обиколката пауза 2-3 минути. Повторете 2-3 кръг.
• Сега Кръгова тренировка с претегляне.
• Задни части, краката, Delta: Стойка изправени, краката в изходно положение (т.е., на ширината на раменете). Дръжте ръцете на гири, ръце надолу по бедрата, дланите надолу. Седни до бедрата линия, успоредна на пода на преместете тежестта на тялото по петите, докато дърпате дъмбела до брадичката и вдигане на лактите над рамото линия. Не дърпайте върху плещите на ушите си, и да не се напряга трапеца.
• Трицепс натиснете и потопени в състояние притисна колене. За да се включат в стомаха. Palm поставен под раменете и леко притиснете от пода 15 до 20 пъти. Раменете на тялото не се отхвърлят.
• Гърба и гърдите в позицията по-горе, сложи ръцете си по-широк. Начело леки гири на. Spin от земята (ръцете раздалечени), да откъсне лявата си ръка, взе натоварват, дай ръка към колана си на колене и права дясна ръка. Повторете на дясната ръка.
• Бицепс и краката: Stand прав, клякам докато бедрата успоредно положение на пода. Ръце с гири пропуснати по бедрата, дланите нагоре. Да останеш в това положение, трябва да попълните 20 огъващи бицепс упражнения.

• Натиснете: основен поза - акцентът лежи на правите ръцете и пръстите на краката. Носещо натиснете донесе колене до гърдите си, тялото, когато тя трябва да бъде в напълно прав позиция.
• Когато верига обучение за облекчение свърши, направете няколко упражнения за разтягане и се накисва една или две минути, напълно отпуснати.

Това е най-ефективният за изгаряне на мазнини тренировка циркуляр за жените. Докато сте на тази верига от три пъти седмично, няколко месеца ще забележите на желания ефект.

Предимствата на кръгова метод на обучение

Кръгова тренировка с тежести за отслабване - това е лесен начин за постигане на желаните резултати достатъчно бързо и че много по-важно, не се изпомпва с мускулите. След обучението с претеглянето в състояние да много бързо да очертае релефа на мускулите. В същото време той загуби част от женственост и несигурност.

Така че, помислете за предимствата на кръгова тренировка:

• кръгова тренировка във фитнес залата или у дома, ускорява обмяната на веществата в покой. Това означава, че в следващите 48 часа, след като сложен кръгъл упражняване, тялото ще изисква повече енергия, за да се поддържа нормален живот. И това ще го извади от мастните депа. Супер, нали?
• Кръгова тренировка за сушене на мускулите в 20-те - 30 повторения, води до много мощен освобождаване на хормона на растежа в кръвта, което възстановява мускулите и допринася за повишаване на изгаряне на мазнините.
• кръгови комплекси за дома за обучение, могат да се избират индивидуално, в зависимост от това, което сте задали задачи за себе си. Можете да подобрите тонуса и увеличи нужното рамо.
• Кръгова тренировка за изгаряне на мазнини аеробика в зала с опитен инструктор - това е едно добро начало, за да получите не само отлична физическа форма, но също така и на вътрешния издръжливост, координация, сила. Засилване на сърдечно-съдовата система и обогатяване на организма с кислород.

Не забравяйте, че това няма значение, схема за обучение се извършва в фитнес клуб или у дома - основното редовността.

Видео: Circuit Training / отслабване Комплекс

Видео: Кръгова тренировка за Отслабване

Видео: # 1 ЦИРКУЛЯРНИ отслабване / 15 минути / Active изгаряне на мазнини

Видео: Фитнес у дома: схема за обучение за отслабване