Основни правила и методи на обучение верига - Формуляр за перфектно тяло

Модерна програма за обучение в салона предлагат повече възможности за развитието на общата издръжливост, сила и образуват перфектна форма. Въпреки това, често се случва, че удря на фитнес, дори не знам как да си изберете товара, набор от упражнения, за да бъдат ефективни в конкретен случай.

Все повече и повече експерти днес казват за ефективността на така наречената кръгова обучение - сложни техники при изпълнението на която включва всички мускулни групи, като позволява не само лесно да се премахне излишните килограми, но и да помпа мускули, с което тялото в перфектна форма.

И ако искате да постигнете наистина впечатляващи резултати, а след това дойде на помощ кръгла обучение с тежести.

Всъщност, за тях, и за ползите от тези упражнения ще говорим по-нататък.

Определение и предимства на комплекса за обучение

По този начин, кръгова система за обучение - какво е това? Това е комплекс аеробни и силови упражнения за увеличаване на силата и издръжливостта, те подкрепят работата на всички мускули и следователно ефективен при намаляване на теглото. Ангажиране на такава схема, можете лесно, както у нас и в спортна зала.

Предимства на упражнения могат да се посочат:

• което е важно за момичета, такива упражнения позволяват да отслабнете, не за изграждане на мускули;
• кръгова тренировка за начинаещи жени - идеална възможност, тъй като е на основните техники за тялото;
• Това не отнема много време и ви позволява да учат у дома;

• ангажирани на принципа на дизайна - изберете тези упражнения, които мога да се насладят на най-много, така че ние сме не само да намалите теглото си, но повдигане;
• Той подобрява функцията на сърдечно-съдовата система, след като редовно обучение вие ​​ще се чувствате много по-здрави и по-свежа;
• подобряване на тялото силует - системни задачи водят до облекчаване на тялото красив, но също така и за напомпване на проблемните зони.

Както при всяко упражнение програма, има правила и схема за обучение. Те са, както следва:

• че не е необходимо да се увеличи броят на повторенията на упражненията, ако си физическо състояние в момента не позволява това, и обратно, ако сте в отлична форма, можете да се увеличи размерът на упражнение, обаче, общото количество не трябва да бъде повече от 12;
• кръга е завършено, когато всички от работата;
• Почивка в един кръг е не повече от 10-15 секунди;
• след това. сте завършили един кръг от упражнения, да се отпуснете в продължение на 2-3 минути;
• упражнения повторения представляват най-малко 10 пъти, броят на повторенията в зависимост от степента на сложност на рецепцията може да се увеличи с 10-30 пъти;
• кръгове трябва да са най-малко три.

Тъй като Circuit обучение е идеален за начинаещи, можете да отговорите утвърдително на въпроса дали, толкова лесен за използване кръгови тренировка обучение.

Характеристики на дизайна на програмата

Традиционните и все още най-доброто обучение верига включва определен набор от упражнения, които зависи от това какво мускулна група, която искате да работите (например, бедрото или задните части, натиснете). За да започнете, е допустимо кръгла обучение по една мускулна група. Все пак, ако искате да работите само една мускулна група, все пак е необходимо да се добавят работа, която ще даде възможност за развитие на други мускули. Тази кръгла обучение на всички мускули на тялото може да се счита за най-ефективни.

Построен кръгла интервални тренировки, както следва:

• Изберете няколко упражнения, в зависимост от нивото на тяхната подготовка и да ги следват един след друг, без да спира;
• След като приключите с упражнението, малко peredyhaem;
• след това отново се повтаря задача - получени оригиналната кръг, тези среди могат да се повтарят най-малко три;

Тази схема за обучение в страната и може да бъде направено без оборудване.

Предлагаме Ви прости упражнения за комплекса, който можете да използвате като ядро, и да направи, дори и да не разполагат с много опит. Кръгова тренировка за жени в дома може да включва следните задачи:

1. Клекове. Клек бъде точно в този случай са само на седалищните мускули.
2. Лицеви опори. Първоначално се опре на ръцете и краката, огъване ръцете си, капка плужек надолу, опитайте се да падне още по-ниско, но това не докосва земята. опции лицеви могат да бъдат различни - това опции за поддръжка, както и подобрения в производителността и сметки.
3. Скачането на морска звезда. За да изпълните тази задача е проста - подскачащи, ръцете трябва да се премахнат и настроени да отстрани, крайниците настроен доста далеч, бърза скорост на движение;
4. Задачи пред пресата. Ние извършваме класически упражнения за коремните мускули, като повдигнете горната част на тялото в легнало положение.
5. Скачането на въже.
6. Стъпка аеробика - изкачи на гимнастически стенд.
7. Акцент седнал. Ние заемат стартова позиция както в лицеви опори, скачане на крака пренасят в клякам позиция, колкото е възможно с краката си един от друг и с протегнати ръце. Това е добра схема за обучение за задните части.
8. Стартирайте по цялата дължина на стаята;
9.  Извършване на гимнастически скокове над пейката и върху него.

За по-голяма интензивност и обучение верига у дома за момичетата той може да бъде разреден и такива методи като велосипед, клекове на свити крака.

Ние използваме спортна екипировка

След като сте приключили в рамките на няколко месеца от упражнения без тежести, и едва след това да изберат по-интензивна тренировка тежести, гири, гумени амортисьори. Имайте предвид, че теглото на оборудването - гири, Kettlebells - трябва да са такива, че вие ​​сте в състояние да изпълняват необходимия брой повторения, а вие трябва да положат усилия, които ще помогнат за укрепване на мускулите и тяхното развитие. Така например, американски учени са показали, че люлки с тежести, изработени в продължение на 12 минути надхвърлят ефекта от двадесет минути бягане. Защото верига обучение с тежести е един добър начин да отслабнете.

Следвайте всички основни упражнения също така да добавите напади с дъмбели - те са за всеки крак трябва да се направи най-малко петнадесет. Или натиснете гири, в този случай, вие сте ефективно работи горната част на торса.

Кръгова тренировка с тежести може да включва различни задачи, като например прихващане на тежести стоящи, Махи с тежести, коремни преси и накланя със спортни снаряд прихваща и тяги с тегло.

Друго спортно оборудване, което може да се използва в този комплекс - този разширител. Кръгова тренировка с гумени експандери перфектно се развива физически качества, укрепва мускулната сила, е чудесна възможност за тренировка.

Както можем да видим, Кръгова тренировка е много ефективна при формирането на красиви форми, ако добавим оборудване, като гири, можете лесно да постигнете целите си в загуба на тегло и самостоятелно развитие на издръжливост. Материята каква е целта сте задали за себе си, както и от нивото на вашето обучение зависи от комплекс от упражнения кръгла комплекс. Все пак, имайте предвид, че преди да започнете курса, трябва да се консултирате с лекар за противопоказания.