Кръгова тренировка у дома

Отърви се от натрупвания на тлъстини, без упражнения и без да се извършват серия от движения, това е просто невъзможно. Но какво да се прави бързо да забравите за наднормено тегло? Един от най-бързите начини за отслабване е кръгова тренировка, същността на която е да прави упражнения, използвайки гири, за определен цикъл - кръг.

техниката

Първо трябва да бъде определен така, че схема за обучение - метод на съдържание за обучение по време на изпълнението на който упражнения се изпълняват без прекъсване, като се редуват една след друга. Малък отдушник може да се извършва само след една обиколка, след което се пристъпва към следващата. Поради цикличния изпълнението на товари, вие не само ще укрепи мускулите и подобряване на външния вид на формата си, но и да провокира повишена сърдечна честота, която е основният катализатор за изгаряне на мазнини.

Често се използва схема за обучение за жени, като начин за сушене на мускулите на мазнини и излишната течност, за да се доведе можеше да се помпа мускулна маса. Кръгова тренировка за мъже са много различни от жените, тъй като масата на мъже с гири е много по-висока.

Методи за упражнение е доста важни, а не по-малко важно е програмата за обучение схема, която ние сега ще се опита да направи.

Кръгова тренировка може да се извърши в фитнес зала с активното участие на треньора, и в дома. За това ще бъде достатъчно, за да има редовен фитнес мат и няколко малки гири. Преди обучението е необходимо да се дефинира какво крайния резултат искате да получите. не Стремете се, да сравните техните желания с техните способности. Основното нещо - е да се премахнат мазнините и неговото натрупване с проблемните области на тялото и коригира формата си.

Колко често мога да се направи кръгово обучение? Не е необходимо prodelyvat ежедневно упражнение или да извърши началния етап на по-напредналите. Правете всичко бавно, тялото ви трябва да свикне с натоварването. В противен случай, всички ваши желания ще бъдат зачеркнати веднага след първата сесия за обучение. Желателно е, че между сесиите не провеждат по-малко от два дни, т.е. 48 часа, за вас и вашето тяло ще има време да се отпуснете малко. Но не прекарват го да лежи на дивана пред телевизора, основното движение, могат да извършват поредица от аеробни движения, разходка на чист въздух и т.н. Дори и да си помисли, че някои мускули не са уморени от провеждането на първата тренировка, за да я приложат преди 48 часа е невъзможно.

Когато извършвате следните основни правила:

• Не е необходимо директен кръгова тренировка да работят на определени мускули, е важно да се работи за цялото тяло, защото не можете да използвате, например, мускулите на бедрата и гърдите не участват в други части на тялото му. По-добре е да се опитаме да се включат всички групи мускули в същото време, че избрахте да направите някои движения и упражнения;
• Второ правило - ние се опитваме да се комбинират упражнения, така че товарът да носи на първото тяло от върха, а след това плавно се премества в долната част;
• Трето, най-важното правило - основното нещо, което щеше да се увеличи интензивността на обучението верига, но не падне, в противен случай да достигне zhiroszhigayuzhego ефект е просто невъзможно;
•  Започнете упражнения с най-лекият гири, а след това можете да увеличите теглото леко, но не прекалявайте, в противен случай тя ще се отрази негативно на работата на пълноправен мускул, когато следващата задача;

• Всички устройства, които възнамерявате да използвате, трябва да бъдат разположени в близост до мястото, където работите. Необходимо е да се сведе до минимум времето за почивка между рундовете, и всеки път, разсейва от търсенето на нови тежести, за да се постигне това, ще бъде невъзможно;
• Не се опитвайте да се извърши максимално разрешения брой на различни задачи. Кръгова тренировка у дома трябва да съчетава в себе си не повече от 5-6 сложни движения. За да се постигне най-добър ефект можеш с всеки нов работа, за да му тежест, но не се увеличи техния брой;
• Кръгова тренировка с гири може да бъде кратък от времето, но интензивността на тяхното изпълнение.

правене на упражнения

Ако не знаете как да се направи кръгово обучение, можете да се придържаме към изпълнение на следните задачи, което е около набор от упражнения за схема за обучение на жени, по време на която ще включва всички мускулни групи, като се започне от гърба и довършителни прасците.

Преди началото на класове "въоръжен" мат и набор от гири.

Кръгова тренировка с гири, като всеки друг, трябва да започне с подгряващо, която предоставя за изпълнение на движения, за да се затопли мускулите на тялото и ги подготви за интензивна работа и неангажираност на мастните натрупвания. Какво е необходимо да се направи следното:

• Направете 10 кръгове раменете;
• Изпълнете 10 люлки от типа "ножицата" в предната част на гръдния кош;
• На следващо място, трябва около 3 минути бързо ходене, подемни колене възможно най-високо;
• Ние извършваме 10 коремни преси, без да натоварват обикновени предмети;
• Завършете тренировката с десет лицеви опори.
• Също така, има една добра тренировка на велоергометър.

След това преминете направо към обучение. Не забравяйте, че упражненията за кръгова тренировка у дома трябва да се извършват 20 пъти, правим малка пауза (максимум 2 минути) след края на цикъла, а след това повторете кръга отново.

Така че, да изпълнява следните упражнения за кръгова тренировка:

1. Верига за обучение е необходимо да се започне на крака, по време на които работните групи на краката, задните части и делтоиди. Ние приемаме начална позиция - да стане прав, ширина крака на раменете, гири в ръце. На следващо място, пуснете ръцете надолу по бедрата. След това трябва да падне до poluprisedaniya, така че бедрото е успоредна на линията на пода. Освен това стяга дъмбела до брадичката линия и извод лакти над рамото. Ние се опитваме да не се използва трапец и стяга раменете към главата. крака Кръгова тренировка се повтаря 20 пъти, а след това веднага да пристъпи към следващото упражнение;
2. Изпълнение на задачи за укрепване на коремните мускули и трицепса, които трябва да се намери поза лицева опора от коленете и направи корема. На следващо място, сложи ръце в предната част на раменете и се върти от пода, докато се опитва да не се отцеди линия на предмишницата от тялото;
3. На следващо място, направете гърдата еластична и гладка назад. Това, което в действителност са в същото положение като в предишните задачи, но в същото време натискате ръцете по-широк до нивото на главата слага малка и лека гира. Тогава Ние извършваме лицеви опори. Ние се опитваме да се откъснат от пода с една ръка и да се премести дъмбела до линията на колана. Ние правим едно и също нещо на втория страна;
4. Ние извършваме клек с тежести, което ще помогне да се отървете от излишните килограми до бедрата;
5. Ние извършваме коремни упражнения. Защо легне на пръстите на краката и ръцете прави. Опитайте се да дръпнете колене до гърдите си, използвайки коремните мускули.

Верига за обучение - това е достатъчно тежък комплекс, така че е необходимо да се извърши не повече от 3 пъти седмично.

Налягане по време на обучението верига увеличава значително, така че не е необходимо да се справите с тях за хора със сърдечно-съдови заболявания.

Видео: циркуляр дома тренировка за изгаряне на мазнини

Видео: Кръгова тренировка за момичетата на жилищата

Видео: Issue # 15. Кръгова тренировка у дома.