Идеално тяло с кръгла обучение у дома

Погрижете се за себе си е лесно, но е необходимо да се отделя време, което ние често не разполагат с достатъчно. Всеки ден, за да се поддържат във форма, можете да, но вие трябва да отидете на фитнес зали.

С недостиг на време, можете да практикувате у дома, бране на комплекс от упражнения, които могат бързо да повишават тонуса на мускулите, правят тялото във форма и гъвкав.

За да се постигне това в най-кратък период от кръгова тренировка ще ви помогне в дома. черта му е, че не се нуждае от никакви свободни тежести, гири или други предмети, чиято липса прави невъзможно.

правилник

Се отървете от мазнините, губят тегло, се помества между тялото и гъвкава схема за обучение може да помогне като у дома си. За да започнете да се определи какво е то.

Верига за обучение - форма на дейност, която включва изпълнението на физически задачи и елементи един след друг, без прекъсване. Дишането може да стане само чрез преминаване една обиколка. Това е, например, си цикъл се състои от 8 изпълнение на задачи, чрез които активно работят всички мускулни групи, като ги изпълнява, ние правим почивка за 2-3 минути.

Това трябва да се извърши възможно най-ефективно, така че се опитайте да се придържате към следните правила:

1. Кръгова тренировка у дома може да се направи за мъже, така и жени. На първо място, трябва да изберете размера на физически упражнения. Кръгова тренировка за жени в дома може да съдържа от 5 до 10 упражнения. Норма - 8, за начинаещи, така и за тези, които имат тялото напълно неподготвени, ние можем да ги намали до 6. Същото важи и за мъжете - сумата варира от 8 до 12. Ако не можете да първоначално изпълнение на задачите в толкова интензивен режим, завъртете им интензивното ходене на място.
2. Кръгова тренировка за изгаряне на мазнини Това е възможно само ако се чувстваш силен сърцебиене, повишаване на ритъма на пулс и изпотяване. Кръгова тренировка за загуба на мазнини за жените и мъжете трябва да бъде придружено от ускорен пулс до рекордните 65-80% от максимума. Което може да се определи ", въоръжени с" сърдечната честота.
3. Важно е да се вземе предвид продължителността на един клас. Начало Circuit подготовка трябва да е около 30 минути, но не повече от 45. Тъй като тя изисква изключително голям натиск върху сърцето, която е да сте здрави.
4. Ако, постепенно започва да усеща, че не е достатъчно упражнения, като ги допълва с нови, по-тежко. Но, не се претоварвайте тялото, всичко трябва да се нормализира. Ако това не е достатъчно, можете да играете със скоростта на изпълнение. Например, опитайте се да се извърши кръгови упражнения вкъщи за изгаряне на мазнини по-бързо, което изпълнява задачи, а не от броя на повторенията, и скоростта. Ако домове са гири или тежести, опитайте се да ги използвате. Използването им осигурява кръгъл силова тренировка. За жените гира тегло трябва да бъде не повече от 3 кг, или може да се изпомпва ръце, не забравяйте, че целта - не е облекчение и тънък, тонизирана тялото.
5. Ако сте достатъчно смел, тогава можете да редувате комплекса с кардио упражнения. Какво може да се повтори след всяко упражнение-бягане на място, в същото време повдигнете коленете си възможно най-високо. Може, също така, Скачане на въже, което ще допринесе за подобряване на метаболизма на цялото тяло.

За да обобщим, изпълнява всяко упражнение в продължение на двадесет повторения без прекъсване между тях, слагайки край на първия цикъл, да си вземе почивка от 2-3 минути и продължете към следващата.

Примерна комплекс

Кръгова тренировка за жени в дома, както и мъжете трябва да започне с подгряващо да помогне затопли мускулите на тялото, което ги прави по-податлив за изпълнение на определени задачи. Дори ако искате да, например, да се засилят мускулите на задните части или пресата, извършване на загрявката, подгряване на всички мускули като цяло.

1. Ние извършваме атаките, които се намират на една страна върху килима, подпрян на тялото с ръце. Ние повишаване на първо единия крак възможно най-високо, усещайки напрежението в мускулите на краката и страни, а след това на втория 20 пъти всеки;
2. Кръгова тренировка за жени у нас трябва да включва упражнения за подобряване на формата на гърдите. Какво можете да направите лицеви опори. Ако се страхувате да изпомпва раменете му, а след това можете да направите упражнението, леко огъване на колене. Това ще помогне за намаляване на тежестта;
3. Кръгова тренировка за пресата предвижда изпълнение на "обрат", която ще направи стомаха плосък. Легнете на пода с гръб надолу, се огъват краката си в коленете, ръцете зад главата му пренавиват. Извършване на усукване, като се опитва да се докоснат до коленете, лактите. Кръгова тренировка за мъже за изгаряне на мазнини трябва да бъде толкова силен, което направи комплекс от 12-те задачи, докато гледате пулса. Максимална ефективно упражнение за мъже кръгъл отслабване баласт като Обогатете тяло форма и с видимо облекчение;
4. Ние правим красиви задни части. В легнало положение, прегъвайте колене, ръцете проп страна, изпълнена напади таза. Тази схема за обучение, без тежести;
5. Кръгова тренировка за гърба може да съдържа това упражнение. Легни върху платформата, така че долната част на тялото плътно към повърхността, а на върха, може да падне максимум;
6. Кръгова тренировка за изгаряне на мазнини за мъжете не е възможно без коремни упражнения - да лежи на пода и се хване за нещо стабилно (например, една батерия), а след това прави крака асансьори без огъване коленете им.

Може изменение и допълнение на приблизително в интервала Накратко, най-важното - това е да се постигне тази цел.