Силова тренировка у дома

Има йога упражнения, които са подходящи за дома. Те са насочени към коригиране на фигурата и за разработване на основните проблемни области. Увеличаване на обема на мускулите такова обучение, най-вероятно, няма да работи, защото тя се нуждае от по-сериозно оборудване.

Силова тренировка у дома

Преди извършването на жилище е наложително да се харчат комплекс тренировка, за тонизиране на мускулите и да намали риска от нараняване. Разполагате с няколко популярни упражнения за дома тренировка.

1. летва. Основните якостни упражнения, които създават напрежение в различни мускули. Застанете на пода, като се фокусира върху лактите на ръцете и краката. Тялото трябва да се прави и опъната. Препоръчително е да се запази тази позиция в продължение на една минута от три подхода. Тази сила упражнения с собственото си тегло могат да бъдат сложни, например, разтягане на ръката напред или повдигане на крака.

2. седалищния мост. Седнете на пода и издърпайте на крака, огъване коленете си. На издишайте, повдигнете хълбоците до тялото и бедрата образуват права линия. Бавим за известно време, а след това повдигнете петите, нараства още по-високо, поддържане на правия тяло. За да се увеличи натоварването на тази власт упражнения за жени у дома, можете да вземете една палачинка и я сложи в пресата.

3. Клекове с гири. За да се вземе в изходна позиция за това упражнение краката трябва да бъдат поставени на разстояние идентичен на ширината на раменете. В ръцете трябва да държите дъмбела. Докато диша, трябва бавно да падне пред задните части да са успоредни на пода. На издишайте бавно отново се изкачи нагоре. Важно е да не да се движат краката и в никакъв случай не трябва да ги вземе. Заслужава да се замени, че ако свали долу Успоредно с това се увеличава натоварването на задните части.

4. Развод ръце с гири. Тази йога упражнения у дома за жени осигурява една добра тренировка за мускули обратно. Вземете една позиция: крака на нивото на таза е леко свити в коленете. Наведете напред, щипка острие и поддържа гърба изправен. Издърпайте стомаха, ръцете с гири трябва да са леко свити в лактите, както и необходимостта да ги държи пред него. Разредете ръка за ръка, сочейки лактите нагоре.

Видео: Силова тренировка у дома

Видео: Силова тренировка у дома

Видео: Как да се започне да се изпълнява. Силова тренировка у дома

Видео: Сила обучение. Тренировка у дома.