Силовата тренировка за отслабване

Не е необходимо да се сдружават силова тренировка единствено с желанието да се изгради бицепсите и квадрицепсите. Повярвайте ми, ако не се стремят към културизма, това не означава, че упражнение е силова тренировка трябва да бъде изключено.

Ползите от отслабване

Първото нещо, което се случва по време на тренировките с тежести в гимнастически салон, или в дома на една черга - това е прекъсване на мускулните влакна. В резултат на това те са реставрирани и изградена с помощта на аминокиселини, както и в резултат на това са по-устойчиви, отколкото преди. Това означава увеличаване на общата издръжливост на тялото, което ще даде възможност да се изразходват по-малко енергия, за да изпълнява обичайната рутина натовареност - работа в градината, се изкачи по стълбите и т.н. самите Зареждане на съдържание за обучение за жени, да ви спести сила на тялото си, за да по-приятни неща.

Разбира се, ние трябва да кажа няколко думи за ползите от силовите тренировки за отслабване. В Америка (държава, в която всички болни със затлъстяването и страст за фитнес) са проведени изследвания, които са показали, че при зареждането на електрически изгаряния повече мазнини. Първата група се занимава с отслабване на диета аеробни упражнения, а втората - със сила. Загубата на тегло е един и същ, но една трета от загубеното тегло на първата група - състои на мускулната тъкан, а втората група губи тегло само "мазнини". Включително и програма за отслабване сложни упражнения съдържание, губите 40% повече мазнини.

В допълнение, на мускула е чудесен начин да поддържате метаболизма активен денонощно. Така че, след като метаболизъм тегло обучение се ускори през следващите 39 часа, което означава, че мускулите не ви дават шанс да си възвърне загубените по време на тренировка, мазнини.

Има и психологически фактори, които допринасят за загубата с силова тренировка на тегло. Учените са идентифицирали статистики - които нарушават диетата, той прескача и обучение. Както и обратната тенденция - обучение храниш решителност и воля, за да помогнете да се въздържат от смущения в диетата.

упражнения

В този случай, ние предлагаме да се изпълняват упражнения съдържание за момичетата към крака мускули, задните части и бедрата.

1. IP - лежи на пода, ръцете до тялото, краката хип ширината на раменете, да откъсне леген от пода - на върха задуши задните части. До края не падне. Издишайте в горната част. Изпълнете 20 пъти. След това, да определи позицията на таза в горната и прави пулсиращи поникне. Задни части захващане, изпълнява 10 пъти.
2. Стяга колене към гърдите си - Релаксиращ преса.
3. SP - остриета на пода, ширина на раменете крака, повтарят upr.1.
4. Опънете краката на пода - почивка.
5. SP - краката хип ширината на раменете, коленете, се огъват на десния крак в коляното, сложи крак на коляното му. Започнете левия си крак, за да натиснете горната част на крака към тавана. Повдигнете таза само, не се откъсне всеки пети или пета. Изпълнете 10 пъти, определи купа в горната част, промяна на краката и да направи за 3 комплекта на всеки крак.
6. IP - лежи на едната си страна, използването bodibar. Elbow легне върху пода, долната част на крака е огъната, горната е опъната. Bodibar единия край на пода близо до ръцете на втория протегната крак. Смятате асансьори предимство на издишването, дръпнете на чорап. След 10 повторения фиксират крака на няколко секунди в горната част, след това се прави по същия начин втория подход, както и извършване на упражнения във втори крак.
7. Отидохме на четири крака, с ръце под раменете, гърба изправен, не висят. Повдигнете левия крак към тавана и направи пулсиращото издига ясно. След 10 повторения оправи крака в горната точка и посока на климата. Седим по петите, да се отпуснете. След това правим още три комплекти, почивка между тях.
8. Отиди в легнало положение, повдигнете краката си към тавана, пресичат нашите половин огънат краката дърпат ръце на вас, а след това дръпнете краката и да пренаредите тях.

Видео: Силовата тренировка за загуба на тегло. Саша Rochev риалити шоу мазнини в пещ В2.

Видео: Упражнения за отслабване ръце. Силовата тренировка за ръце отслабване с гири.