Как да се възстанови бързо след тренировка?

За да бъдат ефективни, обучение и техния благоприятен ефект върху фигурата, играе важна роля за възстановяване на спокойствие и мускулите. Следователно, за да научите как да се бързо да се възстанови след тренировка, трябва да се обърне внимание на следните точки:

1. мечтая. Това беше по време на мускулите му напълно възстановява след тежка работа и да растат най-добре. Трябва да спят 7-8 часа.
2. храна. Тя трябва да бъде балансирано и частичен. Има нужда от 5-6 пъти на ден, с храна трябва да бъде белтъчини и въглехидрати. Особено трябва да са наясно с въглехидрати прозорец, възстановяване на хранителни вещества и калории изгубени по време на тренировка.
3. продължителност на обучението. Тя трябва да бъде не повече от 90 минути. Изключително тежка и продължителна окупация няма да донесе успех и положителни резултати.

Колко мускулите се възстанови след тренировка?

При разглеждането на това как да се възстанови бързо след тренировка, струва си да се отбележи, че по време на възстановяването на мускулите зависи от това как силно натоварване. При лека и умерена, мускулите трябва да се оставят да престоят в продължение на 24 до 48 часа. Следователно, разработването на план за обучение, е необходимо да се помисли и да не се натоварват една и съща група мускули два поредни дни. И един ден в седмицата на всички трябва да се въздържат от действия или да ограничи лек заряд.

Болки в мускулите след тренировка

Известно време след силовите упражнения има болки в мускулите. Това предполага, че упражненията да бъдат ефективни. По време на интензивни тренировки повредени мускулни влакна, в резултат на микро фрактури и разкъсване, което води до болка. По този начин, протеинов синтез възниква, което е основните градивни елементи на тъканта. Тялото се събужда, за да започне процес на възстановяване, което прави мускулите по-силни и по-здрави.

Но болка може да възникне поради контузия. Това обикновено се случва, когато не се спазват правилна техника упражнения или да отидете на силова тренировка, без предварително тренировка. Ако в първия случай, болката се характеризира чрез изгаряне, по време на увреждане, е остър и остра. Затова е препоръчително да се използва специален мехлем за мускулите след тренировка. Веднага след нараняване е необходимо да се прилага охлаждане мехлем състои от аналгетици, ментол, етерични масла. Благодарение на охлаждащия ефект е успокояващо и аналгетик мястото на нараняване.

Видео: Как да се възстанови ефективно след тренировка?

Видео: Как да се възстанови след тренировка

Видео: Скорост на възстановяване на мускулите след тренировка с тежести. Как да се възстанови по-бързо?