Какво мога да ям след тренировка?

Физическите упражнения са полезни не само за здравето, но и за фигурата. За да се постигне атрактивен и тонизирана тялото, трябва да се отървете от мазнините и изграждане на мускулите правилно. Ето защо е важно не само за спорт, но и да се уважаваме, да се хранят и да знаете, че можете да ядете след тренировка.

Възможно ли е да се яде плодове след тренировка?

Плодове може напълно да замени вредно конфекция. В края на краищата, те са много вкусни и здравословни. Те съдържат много витамини, които са необходими за нашето тяло, поради което те трябва да бъде неразделна част от дневното меню. Особено трябва да се вземат под внимание на хората, участващи в спорта.

Плодове може и трябва да се хранят преди и след тренировка, но е важно да се определи правилния избор. За пример, който желае да отслабнете, не злоупотребявайте с гроздето, защото съдържа голямо количество въглехидрати. Тя може да бъде малко да се яде само на половин час след тренировка.

Правилното хранене след тренировка за жени

Много дами, които искат да намалят теглото си, започват по пътя към целта си със строги диети и глад. След това, след няколко тренировки и хранителни ограничения, желанието изчезва и всичко завършва с пълно безсилие и попарени надежди. Разбира се, тъй като след интензивно обучение тялото изисква хранителни вещества, за да се възстанови изгубената енергия. Ако след тренировка да се отдадете на храна, се появява слабост, виене на свят и бедни настроение. С такова здравословно състояние, ще бъдат загубени и цялата мотивация. След обучение и строга диета - понятие за това несъвместими.

Пешка тонизирана здраве на тялото и добро настроение - това е правилният балансирана диета, която не трябва да се третира като краткосрочна диета. Той трябва да бъде постоянен и да се превърне в начин на живот. Ето защо, от менюто си веднъж завинаги да се изключи, пържени, брашно, пикантни, пушени храни. В ежедневното меню трябва да присъстват витамини, минерали, протеини, въглехидрати, фибри.

Какво мога да ям преди и след тренировка, зависи от това, което време е насрочена.

Храна преди и след тренировка сутрин

Рано физическа активност е страхотно да се помогне с енергия през целия ден. 30 минути преди сутрешната тренировка трябва нещо за ядене на въглехидрати, за да се запасите на организма с енергия, които ще бъдат изразходвани за упражняване. Можете да яде ябълка или банан. Също така, 10 минути преди обучението, което трябва да се пие чаша вода. Веднага след тренировка отваря т.нар въглехидрати прозореца. По това време тялото е най-голяма нужда от хранителни вещества, за да се поднови загубил енергия. Ако тя не идва с храна, потреблението започва от мускулите, което е нежелателно, тъй като целият смисъл се губи класове. Храната ще отидат за възстановяване на енергията и мускулната тъкан, така че това трябва да бъде протеини и въглехидрати. Препоръчително е да се пие този коктейл:

• 150 г сирене;
• половин банан;
• 15 г мед, захар или сладко;
• 150 г кисело мляко, мляко или сок.

Всички по-горе съставки в блендер, за да привличам. Можете да се насладите на специална въглехидратна напитка "Гейнър". Това са двата най-оптимален вариант. Но е възможно да се яде ябълка, портокал или друг плод. През този период, то забранено дори шоколад. Една фигура, която не боли, и единствената полза, и добро настроение. Основното нещо е да не се игнорира прием на храна в първите 30 минути след тренировка. Един час трябва да бъде пълна закуска. Например, овес или елда, яйца и зеленчуци салата.

Храна преди и след тренировка вечер

В обучението на вечер също има своите предимства, особено за тези, които искат да се изгради мускул. След една вечер на упражнение е почти време за лягане. Мускулите са в покой, а най-добрият възстановено. За 2 часа преди тренировка, за да бъде пълно вечеря. Трябва да изберете храни, които съдържат много фибри и протеини. Например:

• елда, ориз или сварени картофи;
• пилешки гърди, телешко, риба или сортове ниско съдържание на мазнини;
• зеленчукова салата.

След обучение може да се пие протеинов шейк, кисело мляко или ядете 150-200 грама сирене.

Продуктите, съдържащи бързи въглехидрати, а вечер е най-добре да не се пие.

Как да се хранят след тренировка за загуба на тегло?

Препис:

Видео: Храненето преди и след тренировка: възможно е да се яде?