Как да се яде преди и след тренировка?

Хората, които се опитват да пазят себе си в добра физическа форма, да упражняват редовно. Въпреки това, много хора се интересуват от това как да се хранят преди тренировка и след, за да отслабнете и да упражнява класове не са били напразни.

Как да се яде преди и след тренировка?

Много хора, които искат да губят тегло, започват да се отдадете на храна, особено ако те са старателно ангажирани в спорта, като се има предвид, че с лека закуска преди класове вреда и не упражнява безполезни. Заслужава да се отбележи, че това е погрешно схващане, упражнения на празен стомах (и това се счита за гладен, ако не сте ядене в продължение на 8 часа) не се препоръчва. Така, че е желателно да се хранят преди тренировка за половин час, но, разбира се, не може да се преяжда, отличен вариант е кисело мляко или кефир. Ако си тренировки са дълги и интензивни, винаги е "консумация на енергия", така че трябва да се зарежда организма с енергия, а именно въглехидрати, така че трябва да се яде преди тренировка, например, малко кафяв ориз, банани, елда и т.н.

Що се отнася до това как да се хранят правилно след тренировка, трябва да се отбележи, че няколко часа след урока е препоръчително да се пие само вода, но ако вашето обучение е бил дълго и "взеха" много енергия, можете да направите за него лека закуска като парче хляб и чаша кефир. След 2 часа, вече могат да ядат готвена риба или зеленчуци на пара малко. Идеалният вариант би бил завършване на половината от калориите, например, ще похарчите 300 калории, 150 калории означава, че трябва да "яде".

Хранене диета по време на обучението трябва да е добре балансиран, и трябва да бъде протеини и въглехидрати, важно да не са твърде много мазна храна, особено след физически упражнения. Основното правило е да не се яде най-малко два часа преди лягане, най-малкото, позволи чаша кисело мляко или кисело мляко. Ако се стремите да отслабнете, във всеки случай, трябва да се премине към по-подходяща диета, ядат повече плодове и зеленчуци, по-малко сладки и мазни.

Видео: Хранене преди, по време и след тренировка. Пата Petriashvili.