Какво да ядем преди тренировка?

В човешкото тяло заедно с храна, получена протеини, мазнини и въглехидрати. Помислете какво да се хранят преди тренировка, но от това, което трябва да бъде изоставена.

въглехидрати преди тренировка - основният източник на "бърза енергия" от съществено значение за мозъка и мускулите.

мазнини противопоказано да се хранят преди тренировка, колкото забавят храносмилането и се считат за тежки храна за стомаха.

протеини преди тренировка не ни дава повече енергия, но като източник на необходими за растежа на мускулите аминокиселини и работи оказва благоприятно влияние върху синтеза на протеин веднага след тренировка.

на продукти спортна храна преди тренировка често използват протеин, който се дължи на поддържането на високо качество протеин, спомага за ефективно функциониране на мускулите и по-нататъшно нарастване на мускулната маса. Тези, които искат да губят мазнини и да получат допълнителна енергия преди тренировка приемане L-карнитин, има липотропни свойства.

Мога ли да се яде преди тренировка?

Храненето преди тренировка - необходим източник на хранителни вещества, без които няма да има пълна и ефективна работа. Следователно, не е задължително да е необходимо, но трябва да знаете колко време преди тренировка може да се яде. Оптималното време за хранене е около 2-3 часа преди началото, но в зависимост от личността, на рецепцията може да бъде uvelichit.Chto отношение на годността за хранене, можете да имате дори и за 15-30 минути в малки количества и правилната комбинация от белтъчини и въглехидрати преди тренировка, но не повече от 25 грама от продукта. Например, един хляб, една лъжица стафиди или няколко бисквити ще дам поръчка на жизненост и енергия по време на тренировка и не вреди.

Какво е по-добре да се яде преди тренировка?

Храните трябва да бъде добре балансиран и лесен, така че трябва да се откажат от мазни и тежки ястия, както и за ограничаване на обемите. Средната част трябва да бъде 300-400.

Най-добре е като храна преди тренировка костюм постно месо и риба, комбинирани с въглехидрати под формата на варени макаронени изделия, картофи, зърнени храни и хляб.

Има редица продукти, които често са подвеждащи, когато въпросът за обезщетение или да навреди на тяхната употреба преди тренировка. Помислете за най-популярните от тях.

захар във формата, в която го постави в чая, тя има малко или никаква хранителна стойност за организма, а 99% не е нищо повече от един прост въглехидрати и не съдържа минерали или витамини. Но! Това е най-простите въглехидрати ни дават бърз енергия, но техният излишък се депозира в тялото под формата на мазнини. Захар преди тренировка е, разбира се, е възможно, но е по-добре да го замени с някои сложни въглехидрати, например стафиди или тъмен шоколад.

банан - източник на добро настроение и енергия. Плодът съдържа желязо, калций, магнезий, калий и фосфор. За да имам един банан фруктоза, захароза, глюкоза, фибри, и витамин С. В допълнение, банани съдържат триптофан - ". хормона на щастие" протеин, който след това се превръща в серотонин, наречен от хората Бананите могат да се консумират като преди тренировка и да го публикувате в продължение на повече енергия и успешно възстановяване.

извара Той съдържа всички незаменими аминокиселини и е популярни сред спортисти като източник на протеин и други хранителни вещества. Но не забравяйте, че сиренето за дълго време за храносмилане, така че е най-добре да го използвате след тренировка. Преди обучение извара е възможно в продължение на 4-5 часа, а не в много големи количества.

яйца - отличен източник на протеини, но сурови яйца увеличава риска от заразяване с салмонела. Така че трябва да се отнасят до използването им с повишено внимание. Яйца преди тренировка е възможно, но това е по-добре и по-ефективни, за да го направи след това. Просто обърнете внимание на факта, че варено яйце протеин се усвоява по-добре, отколкото в сурово състояние, а напротив жълтъка се абсорбира по-добре в суров вид.

сурови яйца преди тренировка - популярен продукт сред начинаещите "хулигани", но тяхното използване е твърде преувеличена. Използване на протеина е много по-ефективен след тренировка, за да се увеличи синтеза на протеини, както и бързо и пълно възстановяване.

Видео: Храненето преди тренировка

Видео: Храненето преди и след тренировка: Тайните Сергей Yugaya