Извара след тренировка

Всички сме чували за ползите от сирене за спортисти и хора с активен начин на живот. Всички тези истории - не е шега, а не на едно изобретение, нека да погледнем състава на сирене, за да се разбере защо след тренировка се яде извара:

• извара 50-60% се състои от казеин - бавно млечния протеин, който може да подава енергия за 5 часа;
• вила също съдържа здравословни мазнини и бавно въглехидрати, Това само засилва по време на ситост от извара;
• състояща се от извара: калций, фосфор, витамини А, С, РР, цинк, натрий, калий, желязо;
• извара идеален източник на метионин - основна аминокиселина, която предпазва от висок холестерол и чернодробна стеатоза.

Сега се определи дали е необходимо да имате изварата след тренировка за вас, ако искате да отслабнете.

След тренировка, можете са се увеличили скоростта на метаболизма, тялото, докато се изразходват цялата енергия, лесно достъпен, сега е необходимо енергия за възстановяване на мускулите. Къде ще отнеме енергия - или от мастните депа, или от храната, която ядете веднага след тренировка. Излишно е да казвам, че първият вариант е за предпочитане, поради което след тренировка, за да отслабнете не трябва да се яде нищо, а дори и извара.

След 1-2 часа

Вашият метаболизъм се забавя постепенно, след успешна разграждат мазнините, за да компенсирате енергийни изисквания. Сега, в рамките на 1-2 часа след тренировка можете спокойно да ядете извара и мляко, например. Тя ще отговарят на вашите протеин и да помогне на растежа на нова мускулна тъкан.

обезмаслено сирене

Що се отнася до обезмаслено кисело мляко след тренировка и като цяло го използвате по всяко време - има известно противоречие. Калцият се съдържа в изварата, необходими за синтеза на калцитриол хормона - този хормон задейства мазнини горивния процес. Но, уви, без мазнини или калций, или витамини не се абсорбира, така че при консумация на ниско съдържание на мазнини извара, ще се лиши от неговите предимства.

Видео: Извара е мощен източник на животински протеини. Храна преди и след тренировка

Видео: Q | ОТГОВОР / болка след тренировка, извара или казеин, дали половите органи растат от GH ... №3