Бързи въглехидрати след тренировка

Както знаете, бързи въглехидрати, не се препоръчва да се консумират не спешна нужда. ниво на глюкозата може да се осигури и бавни въглехидрати, без да удря на панкреаса, за разлика от бързо. И почти единственият случай, когато бърз прием на въглехидрати е не само оправдано, но също така и необходимите, е време след тренировка.

Sweet след тренировка - това е полезно?

На пръв поглед парадокс, тъй като много влак, за да отслабнете, но в случай на бързо консумация на въглехидрати след тренировка, не ходя на мазнините в тялото, и да играе няколко важни роли:

1. Anabolic особеност е, че когато нивата на кръвната захар се покачват, хормона инсулин се освобождава, а той от своя страна действа като анаболен.
2. Попълване прекарал енергия, с висок ГИ въглехидрати защитим нашите мускули от счупи процеса, който е на тялото, за да компенсирате изгубеното енергия по време на тренировка.
3. Консумирането на бързи въглехидрати, мастни киселини, които бързо се отцепват след спорт.

По този начин, липсата на въглехидрати след тренировка се нарича въглехидрати прозорец. Тя трябва да е като да се яде нещо, възможно най-скоро, които съдържат бързо въглехидрати.въглехидрати. Това може да бъде един банан, мед, тестени изделия, безалкохолни пшеница, брашно продукти, бял ориз. Що се отнася до количество, това зависи от целите си за физическа. Например, ако вие се стремите за капацитет на тегло, трябва да се яде 2-3 пъти повече, отколкото трябва, за да задоволи глада си. Или да вземем спортното хранене с бързи въглехидрати, предназначени специално за набирането маса.

А ако просто не искате упражняване на благоприятен ефект се превърна в отрицателен (мускулния катаболизъм), а след това ядете колкото искате. Тялото ще се каже.

функции

Но това не е пълно описание на функцията на бързи въглехидрати. Преди обучение също трябва да бъдат запазени глюкоза (вж. Energy). По време на храносмилането спорт не само забавя, но спряно. Ето защо, консумират бързи въглехидрати преди тренировка, както и протеини, струва най-малко два часа преди началото му. Те ще ни помогне да се запълни въглехидрати резерв, който ще ни служи по време на клас източник на енергия, както и защитен от твърде бърз процес на разрушаване на мускулната тъкан по време на въглехидрати прозорец.

За да обобщим: бързи въглехидрати са също нещо са годни. Нещо повече, именно те са отговорни за красива фигура затяга, което ви позволява да се изгради и да не се самоунищожи мускул. Идеалният източник на бързи въглехидрати са плодови сокове, плодове и сладки сушени плодове, брашно, захар, конфитюр. Това е "въглехидрати прозорец" е най-подходящото време за тяхното потребление.

Видео: Бързи въглехидрати на тегло

Видео: Кога да ям въглехидрати и колко.