Как да се използва печеливш?

Gainer - един от видовете спортна храна, която се основава на протеин-въглехидратна смес. Основната цел повишение - увеличение на общото телесно тегло и попълване на енергийните складове в организма. Как да използвате гейнър

Как да се използва печеливш?

Най-доброто време, за да получите гейнър - в рамките на няколко минути след тренировка. Това се дължи на факта, че "се отваря" прозорец белтъчно-въглехидрати, което е най-добрият "затваря" тегло гейнър. Това позволява на спортистите да се възстановят, да потискат катаболен процес, попълване на енергийните запаси и регенерира мускулна тъкан. Как да използвате гейнър - зависи от общия си телесно тегло.

Друг вариант - използвайте гейнър преди тренировка. Тук е още на схемата: тялото получава допълнително количество въглехидрати, които дават възможност за увеличаване на продължителността и интензивността на вашата тренировка. Но този метод има един недостатък - по време на изгаряне на мазнините тренировка, а в някои случаи, дори и расте.

Можете да използвате и гейнърът до четири пъти на ден. Този метод е подходящ за тези, които искат по-бързи темпове събере необходимата мускулна маса. Но е необходимо да се реши наведнъж: за сметка на това, което искате да наддават на тегло? С гейнър - само за сметка на мазнините.

Как да използвате гейнърът и протеин?

Много често треньори, се препоръчва да се комбинират с гейнър и протеин, за да се постигне по-добър резултат.

Протеинът в състава си още няма въглехидрати (така наречената "чиста" протеин). Съответно, по-добре е да се яде преди лягане за последното ядене. През нощта ще е за възстановяване на организма след тренировка и не се появява допълнителни мазнини.

Но ако са необходими въглехидрати, тогава причината е взето гейнър. Необходимо е да се използва сутрин и след тренировка.

Съвместен ги приемате често помага да се замени храна, ако не разполагат с време за закуска / обяд / вечеря.

Gainer недостатък е неговата цена. Известно е, че структурата на този продукт се състои от въглехидрати и протеини. Протеини можем да получим от протеина (което е много по-евтино) и въглехидратите от нормална храна. С други думи, протеин част една порция гейнър може да се компенсира с кок.

още един недостатък, особено за жените - оценка на риска наднорменото тегло, така че трябва да бъдат изключително внимателни при използването му и не забравяйте, че тя не е професионален спортист малко треньор ще съветва приемането на този вид спортното хранене.

Видео: Gainer за набор от тегло - как да се вземат.

Видео: Отговорът на въпроса - Как да се използва Gainer?