Gainer - Sport Nutrition

Gainer - спортна храна, която е популярна сред постно хора, които търсят бързо да увеличи силата и масата. Главната особеност на добавката - изобилие от въглехидрати в състава (70-90%), които позволяват на спортиста да се увеличи броят на повторенията на всяка серия. Останалите 10-30% - белтък, а той на практика помага за ремонт на мускулната тъкан. Все пак, това допълнение не е подходяща за всички - прочетете за него по-долу.

Sports Nutrition: Протеин, креатин и тегло гейнър?

Всички тези видове добавки са много популярни и се използват за получаване на чиста мускулна и увеличаване на издръжливостта. Разликата се състои в техния състав и характеристики:

1. протеин - е чист протеин, което е първото нещо, което подхранва и ремонт мускули. Той може да приеме и мъже и жени. Безопасно е за всеки, който не страда от протеин нетърпимост.
2. креатин - е вещество синтезира от организма от аминокиселините в протеина са разделени. Добавката помага за бързо снабдяване на мускулите с енергия, а основната му постижение - е да се увеличи силата и издръжливостта (особено в спортове, които изискват кратък, мощен идиот - например, на спринта).
3. Gainer - друг ред на вещество, ефектът от която е до голяма доставка на енергия по време на тренировка. Като добавки, спортистът става по-трудно и по-бърз растеж на мускулите.

Заслужава да се отбележи, че както всяка спортна храна, тегло гейнър не е за всеки. На първо място, от него е да се даде на всички, които са склонни да бъдат с наднормено тегло, хора с наднормено тегло и жени, които не са ангажирани в силовите спортове. Благодарение на изобилието от въглехидратна храна е твърде богата на калории, което означава, че има риск от печалба или умножаване на мастната тъкан в организма не е най-правилната доза.

Sports Nutrition "гейнър": как да се направи?

Съставът на този вид изисква използването на спортни добавки гейнър и съвместно. В противен случай, на външния вид на мазнини е почти неизбежна. Специалистите препоръчват такива изпълнения рецепция:

1. Пийте гейнър само за 15 минути след тренировка - за бързо мощност възстановяване.
2. Пийте Gainer преди и след тренировка - така че по време на часовете се изгаря мазнините го няма, но ще започне да наддават на тегло бързо.
3. Пийте гейнър 3-4 пъти на ден - тази схема е само за слабите хора, които искат възможно най-бързо да наддават на тегло.

Gainer често води до увеличаване на мастната маса, но и за тези, които имат по-бърз метаболизъм, този ефект не е страшно. Ако забележите, че увеличаването на голяма - да се вземат хранителни добавки, точно преди спорта.

Видео: Спорт храненето. Въглехидратите и креатин.

Видео: Спорт храненето Gainer Изпращане на САЩ

Видео: Спорт храненето. мускулна настроен. Печеливши