Спортни добавки

Всяко обучение се изисква, за да бъде ефективна, тъй като всеки спортист се интересува от харчат собствените си време и енергия, за да се върне, не губи. Вие със сигурност може да се разчита на природните ресурси на тялото му и се изтръгне от него всичко, което е в състояние само. Но има един по-кратък начин да се постигне целта за получаване на специална спортна храна. В тази статия ще научите основните видове такива вещества помощници.

Става дума за спортни добавки, основният компонент на който е протеин - строителен материал за човешкото тяло. Протеините са представени, обикновено под формата на прах, който се разтваря във вода за получаване на коктейл, след което последната напитката. Концентрацията на протеин в протеинови спортни вещества е 70-95%. Проблемът на тези хранителни добавки - да се осигури на организма с повече от строителен материал. Използвайте ги, за изграждане на мускули, не работи, защото това само протеини, комбинирани с въглехидрати. Въпреки това, протеинови добавки са много популярни сред спортистите.

Повечето от протеини са представени от два вида: казеин и суроватъчен протеин. Произход могат да бъдат изпълнени в рамките на такива имена като "мицеларен казеин" и "калциев Kazenas". Казеинът се абсорбира от тялото за дълго време, в продължение на няколко часа. Суроватъчен протеин е силно доверие, поради високата степен на асимилация. Благодарение на действие ускорява метаболизма, и следователно увеличаване на мазнините процес на изгаряне.

Е, много атрактивен спорт хранителни добавки. Първо, много лесен за използване: не е необходимо да се повиши протеин на прах в течност и опасност от грешки - разкъса опаковката и да се използва добавката. На второ място, на вкуса на това е необходимо. Няма повече хранителни протеинови барове могат да бъдат 2-3 пъти на ден. Превишаване на препоръчваните норми, които могат да повлияят на един спортист апетит скоро отрицателен. Ето няколко бара на висококачествен протеин, за да задоволят глада си за 3-4 часа. Най-добре е да се използва с лека закуска между храненията.

Учредителното протеин образуват отделна група от спортни добавки. Защо те се нуждаят от един спортист? Необходимо аминокиселини за синтез на мускулната тъкан. Но за разлика от протеини директно, според някои съобщения, "градивните елементи" могат да стимулират растежа на мускулите, което се използва в чист вид, без въглехидрати. Те се абсорбира от организма много по-бързо, отколкото протеини, и да започне своята работа почти веднага. Също така, всеки вид спорт хранителни добавки, които включват предимно аминокиселини, има и своите собствени полезни свойства, които могат да се окажат полезни, когато се прави физическа активност.

Комплекс аминокиселина - тяхното получаване под формата на таблетки и капсули. Назначаване на добавки е да се увеличи издръжливостта на човешкото тяло и да се възстанови бързо, прекарано време на тренировка. Може да се използва като заместител на протеинова смес. Като част от комплекса на аминокиселини, като правило, са дадени по-и пептиди. Вземете добавки трябва да бъдат няколко пъти на ден 2-3 таблетки, най-добре с храна.

BCAA или разклонена аминокиселини - са комбинация от трите протеин "изграждащи блокове": левцин, изолевцин и валин. Те са концентрирани най-вече в скелетните мускули. Цел на BCAAs, по принцип, подобен на този на сложни аминокиселини. Освен това те се предотврати възможно разграждането на мускулна тъкан (катаболизъм), по време на интензивно изгарянето на мастните клетки. Има под формата на прахове, таблетки и капсули. Получаването им препоръчва упражнения преди и след спортни дейности.

Този тип спортното хранене е много важно за загуба на тегло, унищожаването на мазнините в тялото, както самите имена на наркотици. Благодарение на този ефект, мускулите стават облекчение при интензивно физическо усилие, ускорява метаболизма на, намалява апетита, излишната течност се получава извън вътрешната среда на тялото. Спортистите с помощта на мазнини горелки, трябва едновременно да следват диета, или поне се хранят правилно и навреме. Примери за такива хранителни добавки могат да служат като гуарана, кофеин, лициум, зелено кафе. Но най-ефективен мазнини горелката се счита за L-карнитин - витамин субстанция от съединенията групата Б. В допълнение към ефективно лекарство за отслабване лекува сърцето, подобрява издръжливостта. Като L-карнитин изисква два пъти дневно с храна съгласно една капсула или таблетка.

Тази категория на хранителни добавки може да се характеризира като група от продукти, които съществуват в фосфати на състава, както и прекурсорите на последните. Най-често, спорт енергията, произведена на базата на креатин и неговите производни. Креатин - азот-съдържаща карбоксилна киселина, която се образува в органи като панкреаса, черния дроб и бъбреците. Суровината за неговото формиране са аминокиселини метионин, аргинин и глицин. В същото време Creatine е прекурсор на креатин, а последният - не че другите, тъй като един от основните източници на енергия, необходима за ефективното функциониране на мускулите. Това спортното хранене хранителни добавки могат да помогнат за подобряване на спортисти печалби съдържание. Яжте това трябва да бъде 2-3 пъти дневно с обилно количество вода.

Този вид спортна храна се нарича още гейнър. В допълнение към протеин-въглехидратна смес на захари и протеини съдържа минерали, витамини, аминокиселини, креатин и дори малко на липидните компоненти. За разлика от спортни добавки креатин протеин, необходими за увеличаването на телесната маса се дължи основно на увеличение на мускулната маса. Особено се препоръчва за хора-ECTOMORPH (постно субекти, а не плътен). В допълнение, печеливш ще бъде отлично средство за попълване на енергия. форма на излизане на хранителните добавки - прах. Креатин отнеме половин час преди и 2-3 минути след тренировка.

Биологично активните вещества, заедно с микро и макро елементи осигуряват изпълнението на голямо разнообразие от биохимични процеси в човешкото тяло. Те участват в обмяната на веществата, помага на метаболизма, за да продължите с необходимата скорост. Витамини и минерали, за да "работят", е необходимо да се грижи на достатъчно количество от добавите към вътрешната среда на организма. Това могат да бъдат организирани от яденето на определени храни. Въпреки това, спортисти допълнителни калории към нищо, затова те трябва да приемат витаминно-минерални, включени в групата на спортни хранителни добавки.

Накрая съвет: забрави за употребата на лекарства като анаболни стероиди и синтетични хормони. Те са уникално опасни за здравето и не може да се използва в спорта, тъй като те са забранени!

Видео: Топ 5 на спортни добавки за ефективно мускулен растеж

Видео: Преглед на спортното хранене и хранителни добавки от Александър Иванов

Видео: Спорт храненето. Спортни добавки (От Semenikhina Denis)

Видео: Топ 4 Спорт Топ добавки за стави и сухожилия