Как да се пие гейнър?

Gainer - смес широко използвани в спортна храна, състояща се от висококачествени протеини и въглехидрати

Как да се пие гейнър?

Много е важно да се знае и да разберем как най-добре гейнър питие и кога да се пие гейнър.

За максимална ефективност е препоръчително да се вземе 100-150 грама, разреждане в предпочитаните 300-500 мл течност и се разбърква добре до получаване на хомогенна маса. Каквото и свойства Gainer употреба в пълен размер, трябва да го пия по следния начин:

• След сутрешното хранене, за сметка на калории, за да получите енергия за целия ден;
• за 1-2 часа преди тренировка, за да го възможно най-ефективно;
• 20-30 минути след интензивно упражнение за растежа на мускулите и бързи попълване изразходвано протеини и въглехидрати;
• като позволи на гейнър за деня, например, ако няма възможност за нормално приемане на храна и диета предвижда строг брой приеми.

При използване на гейнър препоръчва да се пият много течности, за да твърде бързо от тялото не се отмива с необходимите вещества и тяхната смилаемост увеличава. Много ефикасен прием гейнър в комбинация с креатин. Въглехидрати и протеини помагат за по-доброто усвояване на креатин, което се отразява благоприятно върху резултатите от приемането на тези вещества в комплекса.

За хората, склонни към мазнините се препоръчва да се откаже да приеме гейнър и да го замени протеин, за да се избегне нежелано набор тегло не е за сметка на мускулите, но за сметка на мазнините.

Как да приемате гейнър момиче?

Причините, че момичетата вземат разнообразие гейнър. Тази загуба на тегло, и тегло на комплекта, както и желанието да се подобри или драстично променя формата. С правилния подход, можете да постигнете желания резултат.

Как да се пие гейнър момиче, зависи от това какъв вид се очаква ефект от неговото приемане. За да настроите маса (включително за сметка на мазнините) тегло гейнър можете да изпиете 2-3 пъти на ден, а дори и по-често. Ако имате нужда е мускулна маса, не можете да направите, без целенасочено обучение. Необходимо е да се създаде план за обучение, за да се коригира дозата и броя на приеми, дадени somatotype, както и индивидуалните особености на организма. оформянето Необходимо е също така да се избере точното количество и честотата на прилагане и обръщат повече внимание да упражняват определени мускулни групи. правилата за използване в последните два случая не се различават от обичайните.

Трябва ли да се пие на печеливш?

За да отговорим на този въпрос, помислете за недостатъците и страничните ефекти печеливш.

Gainer - това е природен продукт, получен чрез смесване на белтъчини и въглехидрати, така че да се говори за неговата вреда е един и същ, какво да говорим за опасностите от храна. Естествено, че е необходимо да отделят необходимото внимание на дозата и времето на тяхното използване, което би могла да постигне оптимални резултати.

Сред страничните ефекти повишение незначителни нарушения в храносмилането или в случаи на индивидуална непоносимост панкреатични заболявания. Също така, ако не се съхранява правилно гейнър на места с висока влажност, това увеличава вероятността от развитието на бактерии в продукта, който след това може да доведе до хранително отравяне, но това се отнася и за всички други продукти.

Поради слабата информираност на много експерти кредитира Gainer странични ефекти, като например увреждане на бъбреците, черния дроб, сърцето, на безсилието, което е нищо повече от мит, че не трябва да се вземат леко.

Последните резултати от научни изследвания показват, че протеинови добавки са предпочитани, за да се мускулна маса набиране от гейнър. Тези изводи се основават на факта, че добавянето на въглехидрати и протеини в съотношение 25/50 г има силен анаболен ефект от прием на само 25 грама белтъчини (Staples AW проучвания са проведени през 2011 година).

Видео: Как да се пие 01 ACF гейнър?

Видео: Как да приемате Mass Gainer? Как да се GAINER Сериозно MASS Optimum Nutrition NATURALBODY

Видео: 3. Как да приемате по-гейнър?