Gainer у дома

Днес ние искаме да ви разкажа за това как да се подготвят свои ръце гейнър.

Преди да се описва как да го направите сами гейнър, нека да поговорим за това по принцип такава гейнър, с каква цел и кой трябва да го вземе.

Гейнър за продукти от спортното хранене. За разлика от протеина, то не е само протеин, но от големи дози въглехидрати. В идеалния случай, гейнър не съдържа мазнини или мазнини процент трябва да клони към нула.

Gainer е необходимо за тези атлети, които са си поставили за задача - повишаване на теглото. Най-ефективният прием е гейнър за 30 минути след тренировка с тежести (за да ги затворят оптимално въглехидрати прозорец). Мускулите ви ще бъдат в състояние да запълни магазини гликоген. Протеинът ще бъдат по-добре се усвояват от организма, и поради високото съдържание на калории на продукта, можете напълно да възстанови загубените калории след тренировка.

Гейнър, като всяка друга спортна храна могат да бъдат закупени в специализирани магазини. Освен това, продажбите са гейнър на няколко вида:

1. За тези, които имат ectomorphic телосложение, наддава за тях е огромен проблем е да се използва гейнърът с отношението на белтъчини и въглехидрати - от 1 до 3 части. Също така, тази любителите коктейл костюм, за да прекарат в стаята всеки ден.
2. За притежателите на мезоморфно тялото (това са хора със средна височина и конструкция, тя е много по-лесно, отколкото в първата категория, до увеличаване на теглото), трябва да се обърне внимание на микса със съотношение на протеин към въглехидрати като 1 до 2, или ако теглото си пишете е много лесно, 1: 1 ,

Разбира се, спортното хранене и тегло гейнър по-специално, не са евтини. Затова obraduem тези, които не искат да плащам - готви гейнър в дома може да бъде! Разбира се, такъв перфектен баланс, както в готовите коктейли, да не се обърнат, за да се постигне, и белтъчини, самостоятелно приготвяне на храна, не е толкова високо ниво. Но гейнър, дома за готвене, има едно голямо предимство - че винаги ще знаете точно какво е включено в състава.

Най-лесният рецепта Gainer коктейл в дома на базата на мляко.

Вземете мляко 2.5% до около 0.5 литра. Узрелите банани - 3 броя. Добави пакет извара (150 гр), е по-добре да вземе ниско съдържание на мазнини. Ние се изсипва шепа ядки - около 30 гр и щедро се излива мед - 3-4 супени лъжици. Всичко това е напълно победи. Крайната смес е около 1100 калории, и около 1 литър обем. Този коктейл е разделен на 3 пъти и да се насладите на вкусна и най-важното, полезна напитка.

Друг вариант как да се направи тегло гейнър надомната извара. Ще имаме нужда от половин килограм на обезмаслено кисело мляко. Изсипва се в него 100 грама кисело мляко с масленост 2,5 мазнини. Ние изпращаме на същите 200 грама зрял пъпеш, кайсия сладко - 3 чаени лъжички и половин чаша кайсия или праскова нектар. Добавете 50 грама овесени ядки и кашу. Всички размахване. В този аспект, ние имаме около един литър обем на крайния печеливш и почти 1200 калории. Просто разделете на няколко етапа.

Както можете да видите, гейнърът подготовка у дома рецепта е съвсем проста, можете да покаже въображение и изпробвайте различни комбинации и вкусове. Не забравяйте, основните правила за готвене гейнър в дома:

1. В една част трябва да бъде от 10, за предпочитане от 20 грама протеин. За този завой на млякото, мляко на прах, протеин, сирене, яйчен протеин и т.н. Съвет: как да се направи гейнър на протеин - това се смесва с сок и конфитюр. Всичко най-бързо повишение готов.
2. Просто включват смилаеми въглехидрати 30 грама на порция. Ето пълна свобода - сладки плодове, консерви, конфитюри, мед, ядки и сушени плодове, както и сладките сокове и нектари. можете да добавите повече на вкус по-пикантни и подправки, както и шоколад и какао.

Използвайте сезонни плодове, на първо място, да изберат за високо качество на продуктите. В този случай, тялото ви ще получите най-доброто от всичко, и вие ще забележите, че благоприятният ефект на гейнърът коктейл.