Как да се пие гейнър?

Всеки напреднал спортист знае, че гейнър - един протеин с въглехидрати и протеини в нея, само една трета. Това високо-калорични храни, което позволява по-изложени в увеличението на фитнес издръжливост

Мога ли да пия момичетата печеливш?

В средно повишение 15% - 30% протеин и 50% - 70% въглехидрати. Това е съотношението на компонентите и произвежда много енергия за обучение. Въпреки това, поради своя състав, дори и мъже, които са много и е трудно да се справят с, не винаги е възможно да се избегне добавянето на мазнини. Момичета вземат креатин не се препоръчва: естеството на техния метаболизъм е по-бавен, отколкото при мъжете и това е високо-енергийни средства може да доведе до увеличаване на мастната тъкан, което е малко вероятно някой да бъде желания ефект. Въпреки това, някои напитки - но това е само в случай на редовно обучение с тежки натоварвания.

В допълнение, повишение не се препоръчва за всички хора, които са склонни да Пълнота.

Когато трябва да се пие гейнър?

Експертите съветват да вземат сместа в продължение на 1,5 часа преди упражнението, за попълване на запас от енергия и подобряване на ефикасността и ефективността на обучението. Той се увеличава не само властта, но и на прага на издръжливост.

Друг вариант получаване гейнър - е да го използвате вместо да яде в тези случаи, когато не можете да вземете обичайната храна.

Как да се пие гейнър?

При получаване гейнър предпазва организма от дехидратация и пийте много вода. Gainer предприемат дневни дози от същото, и това е много важно, за да се изчисли, защото в противен случай, теглото ви ще се увеличи бързо.

Имайте предвид нормалната дневна доза повишение в грамове от теглото.

Не превишавайте указаната доза - повече от това няма да го направиш, но да може да наддавате на тегло, а legko.Razvodyat гейнър в произволно количество от сок, мляко или студена вода. Бъдете внимателни с топла вода, протеина губи свойствата си, а вие сте в действителност, да убие част от продукта.

Колко пъти се пие гейнър?

Без значение какъв е дневния си прием, най-добре е да се раздели на две части. Първо като втори закуска напитка (преди обяд), а вторият - след тренировка. Ако обучението не е, сменете го обяд.

Видео: Как да се пие Gainer

Видео: Гледайте Как да се Gainer комплект теглилки Сериозно Mass - Protein График Комплект за приемане