Протеинов шейк за растежа на мускулите

Преди това се е смятало, че един шейк протеин за мускулен растеж се отнася само за една силна половина на човечеството. Въпреки това, в нашето време, никой няма да се изненадате момиче, изберете свой собствен спортен хранене. Красиви мускули вместо Жирков няма да искат! В допълнение, някои от момичетата имат проблеми с теглото - те са, за да го вкара на мускулна маса, а не на мазнини в проблемните области, също така е желателно да се избере спортното хранене като протеин се разклаща.

Как се разклаща протеин?

Има два вида на протеинови шейкове - бързо и бавно. Всеки от тях има свои собствени силни:

1. Суроватъчните протеини - «бърз" протеин. Тя се нарича така, защото на неговата способност да бъде лесно се абсорбира от човешкото тяло. Обърнете шейк протеин и преди и след тренировка, както и сутрин и през деня. Бързо протеин, от своя страна, е разделен на изолат и гейнър. Разликата между тях е, че изолатът се състои от чист протеин и въглехидрати в Gainer.
2. Казеин белтъчини - бавен протеин. Това вещество се абсорбира бавно, като се превръща в желеобразна маса, когато се освобождава в стомаха. Препоръчително е да се предприемат в тези периоди, когато ще прекарате дълго време без храна или преди лягане.

Знаейки, че дава на шейк протеин, можете да го използвате правилно. Сега експертите се обединиха около мнението, че гейнър - доста съмнителен нещо и не всеки човек може да се прилага, когато за да се избегне натрупването на мазнините в тялото, дори и при много интензивно натоварване. Поради факта, че тялото на жената е подредена по различен начин, а дори и по-трудно да се отделят от мастната тъкан, момичетата използват печелившите не се препоръчва.

Как да използвате шейк протеин?

Сега, че знаете точно какво е полезно протеинов шейк, можете да се справят с нейните правила за прием.

Като за начало - малко математика. Учените са изчислили, че човек, който не се занимава със спорт, един ден трябва да се яде на 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло, както и тези, които се занимават със спорт, а дори и повече - 2-2,5 грама на килограм. По този начин, едно момиче, с тегло от 50 кг, ангажирани в спорта, трябва да консумират дневно 50h1.5 = 75гр на протеин, и също момиче, но ходя на фитнес - 50 * 2 = 100 грама протеин на ден.

Изчислете, което ядете нормално или не, това е много проста. На всеки 100 грама месо сметки за около 20 грама протеин, което означава, че дори и да - активен хищник, че е малко вероятно ядете повече от 50-60 грама протеин. Сумата, липсва и трябва да компенсирате шейк протеин. Не забравяйте, че ако се увеличи количеството на протеин в диетата, е необходимо да се намали консумацията на мазнини и въглехидрати, като в противен случай ще наддават на тегло се дължи на излишните калории в диетата.

Когато трябва да се пие протеинов шейк?

В зависимост от вашите крайните цели на отговор на въпроса кога да се изправяте протеин се разклаща може значително otlichatsya.Naprimer, ако работите за облекчение, трябва да се вземе чист протеин в рамките на деня. Ако вашата цел - набор от мускулна маса, трябва да вземете казеин протеин (Slow протеин) за през нощта, тъй като мускулите растат по време на сън.

Наблюдава се и специално организъм. Смята се, че повече от '40 протеин на хранене не се смила, така че внимавайте за, така че част от вашия коктейл не надвишава тази доза. Идеален да вземе коктейл малки порции 4-5 пъти на ден.

Не забравяйте, че протеинов шейк - сериозно нещо и преди приемането му, се консултирайте с вашия треньор или спортен лекар. В разговора, не забравяйте да спомена всичките си хронични заболявания - може би можете да намерите противопоказание за получаването на тези продукти.

Видео: Домашна протеинови шейкове за мускулен растеж

Видео: протеинов шейк за растежа на мускулите

Видео: яйчен рецепта за растежа на мускулите