Sports Nutrition: Креатин

Много мъже и дори жени, които са сериозно ангажирани в спорта, се използват специални хранителни добавки. Един от най-популярните и често използвани спортното хранене се счита креатин

Използването на креатин

Креатин помага на мускулите стават по-силни, възстановява енергията на цялото тяло, но тази добавка не се отнася до така наречените допинга, и е бил одобрен и естествено вещество. В тялото на креатинин, произведени в бъбреците, черния дроб или панкреаса. Доказано е, че това вещество, без човек не може да живее. Креатин е задължително за набор от мускулната маса на много спортисти.

Той се отъждествява с такива важни вещества за здравето, като например протеини, въглехидрати, витамини и мазнини. Креатин uchuvstvuet в процеса на мускулното съкращение. В човешкото тяло, за да бъде около 100 грама креатин дневно потребление, което е два милиона грама креатин културизма е необходимо, тъй като по време на обучението на човешкото тяло работи в авариен режим.

Разбира се, има храни, които включват креатин, например, месо или риба. Но тя е толкова малка, че е препоръчително да го използвате в допълнение, като добавка.

Ролята на креатина в спорта

спортна храна Креатин няма странични ефекти, тъй като той се съдържа в човешкото тяло първоначално, и модерни технологии, за да напълно да се отървете от неговите примеси. Ако се интересувате от, кога да използвате креатин преди и след тренировки, най-добрият вариант, както преди, така и след това. Препоръчително е да се пие много вода, ако решите да го използвате.

Креатин също се препоръчва за бегачи, за да се повиши тяхната издръжливост и бързина, особено при дълги разстояния. Дозата за всеки спортист трябва да се изчислява индивидуално спортни лекар или опитен треньор. Както е използвано pauerliftinge креатин. Има дори някои методи на употреба на хранителната добавка в този спорт.

Използването на креатин

За да обобщим, като ефектът върху спортното хранене човешкото тяло креатина:

1. Тя помага за увеличаване на мускулната маса и сила човек, който пие добавката.
2. Той действа като буфер млечна киселина, което допринася за появата на болка в тялото по време на тренировка.
3. Тя подобрява релефа на тялото.
4. Той има противовъзпалителен ефект върху тялото.

Sports храненето Креатинът може да се закупи като прахове, капсули или таблетки. Когато изберете производителя на състава на добавките, и да прочетете мнения на потребители.

Видео: Най-добрата спортна храна за природен BB: глутамин, креатин преди тренировка комплекс.

Видео: Спорт храненето. Креатин.