Защо необходимостта от креатин?

креатин

Креатин се нарича още един склад на енергия в нашето тяло, или мускулите на гориво. Той повишава издръжливостта и насърчава по-голяма ефективност. Колкото повече той се произвежда от тялото ни, толкова повече енергия се освобождава. Защо необходимостта от креатин е най-известните спортисти. В крайна сметка, за тях мускулите са особено важни.

Колкото повече се креатин от храната. Колкото повече, толкова повече тялото си ще осигури енергия. Но, така че природата е предписала, че приблизителния размер на креатин, който се синтезира в човешкото тяло, е 2 грама на ден.

Това е достатъчно за нормален живот, но за изпълнение на подвизи достатъчни. Ето защо креатин и се използва под формата на хранителни добавки за хора, които практикуват спортове, най-вече в културизма.

Това се дължи на друга функция на креатин - запазва вода и увеличава обема на мускулните клетки. Поради това, мускулите изглеждат по-добре и са по-възприемчиви към обучение. Следователно, креатин в спортисти се използва за задаване на мускулна креатин massy.Esche един действието на нашия организъм поради изолация задържане на млечна киселина. И това е само той и причинява усещане за парене в мускулите, когато имахме дълъг навик или правят упражнения. Съответно, креатин помага да се възстанови по-бързо след тренировка и отново пристъпи към упражненията.

Креатин също се счита за допълнение за загуба на тегло. Това бе доказано от изследвания на американските учени. Чрез увеличаване на ефективността на обучението с помощта на креатин се случи възможно най-скоро изгарянето на мастните клетки и загуба на тегло.

Който съдържа креатин?

Както вече споменахме, ние получаваме креатин по време на хранене. Но не и с никого. Има продукти в която креатин съдържанието по-горе. Важно е да се знае не само спортисти, но и за хората, които водят активен начин на живот. Защо необходимостта от креатин, ние сме идентифицирали. И той не е необходим само за спортисти. Сега малко за където той е задържан. В крайна сметка, за повишаване на жизнеността е по-добре да се използват естествени източници на креатин.

Най-голямо количество креатин, съдържащи продукти от животински произход: месо, риба, млечни продукти. Например, за да се получи 2 грама креатин, за да се хранят отново лири на говеждо, свинско или 400 грама или 600 грама на треска, както и 200 г херинга. Разбира се, креатин усвояват по-добре, когато комбинирани продукти. Но сега става ясно защо мъжете са активно ангажирани в залата, така че се опре на месо. Но, за да компенсирате доставка на креатин по време на енергични тренировки, просто трябва да преяждат. Следователно, креатин най-често се използва като добавка в чиста форма. Тези, които не искат да се изгради мускул, тази форма на креатин добавки за нищо.

Разбира се, много от нас водят заседнал начин на живот. Поради това, тялото не се нуждае от големи количества енергия и, съответно, не е необходимо за креатин. Тъй креатин възниква във връзка с упражнения.

Въпреки, че креатин много хора свързват с мъжката половина, за жени, консумацията му също не е безсмислена. Научните изследвания са показали, че последиците от креатин върху организма на мъжете по-осезаеми, отколкото ефектът му върху женския организъм. Това се дължи нива на тестостерон. Но ние вече знаем, че креатинът помага за поддържане на мускулния тонус и както и по време на загуба на тегло, поддържа мускулната маса е нормално. И това е важно. В крайна сметка, когато отслабна, той страда не само мастна тъкан, но и мускулите.

Но с помощта на креатин да образуват фигурите, си струва да припомним, че дори и на спортистите по време на интензивна физическа активност, излишък Креатинът може да предизвика странични ефекти. И лекарите препоръчват да предостави тялото си с допълнителен креатин само в случай на активна физическа подготовка.

Видео: Креатин - добавка набор тегло и жизненост. Какво е креатин? Как да приемате креатин?

Видео: Как да приемате креатин монохидрат. страничен ефект, прегледи

Видео: Какво е креатин и кой има нужда?