Как да приемате креатин?

Към днешна дата, креатин е един от най-известните компоненти на спортното хранене. Както при всички лекарства, има креатин първоначално твърде предпазлива нагласа, но едва ли може да се намери човек, който ще започне на рецепцията, аз не забелязах влиянието си. Въпреки това, съмнение ефективността на тези вещества не е необходимо, тъй като се произвежда от тялото и участва във вътрешните метаболитни процеси. Помислете за това как да използвате креатин и какви са ползите, които предоставя.

Принципът на работа на креатин

Креатинът е специален химическо съединение, което играе важна роля в енергийния метаболизъм. Това е благодарение на него, в достатъчна форма на АТФ молекули. Креатин се натрупва мускулатура до 1,5 грама на килограм телесно тегло за един обикновен човек, и може да бъде продължена за тежката спортист. С други думи, дори ако сте далеч от спорта, креатин е все още там в тялото си, той участва в една сложна реакция, която новопокръстените енергия, Тя влиза в тялото на въглехидратите в енергия, които използваме, за да преместите (ATP).

Въпреки факта, че тялото произвежда креатин сам, това не е достатъчно в момент, когато човек се занимава в областта на спорта прекалено интензивно. В тези моменти, и идва на помощ на спортни добавки, които, ако се използва правилно може да се увеличи размерът на енергия и подобряване на резултатите от атлета толкова, колкото 20%. На първо място става дума за тези спортове, които се нуждаят остър удар: спринт, силови спортове и т.н.

Креатин: дозиране и администрация

Странното е, че все още не е определена единственият истински метод за използване на креатин. Сега експертите са разработили три основни схеми, всяка от които са доста ефективни. Струва си да се спомене, че в момента освен чист креатин монохидрат, има много варианти на това вещество. Ако изберете един от тях - за да прочетете инструкциите на опаковката, защото много въпроси, включително и колко време да се вземе креатин, могат да имат свои собствени конкретни отговори.

Ако приемате креатин монохидрат, рецепцията, има три възможности:

1. Метод натоварване. Първо трябва да се зареди тялото с креатин, като петграма четири пъти на ден в продължение на една седмица. След това още 6 седмици да отнеме 2-3 грама веднъж дневно. След това се налага прекъсване на 2-5 седмици и по време продължава.
2. Безплатен начин за изтегляне. В този случай, вие просто приемате 3-5 грама креатин веднъж на ден в продължение на 1-6 месеца, а след това направи пробив за 1-2 месеца и да продължите. Може би това е най-нежна и редовно креатин.
3. Методът "натоварване - почивка." По тази схема, трябва да се вземат креатин по време на седмицата на 5 грама четири пъти на ден в продължение на една седмица, а след това си дайте една седмица развлечение. Цикълът се повтаря.

Да не забравяме, че всеки курс на креатин, трябва задължително да се редуват с почивка. Освен това следва да се има предвид, че приемането на една доза от повече от 20 грама на ден не е дал никакви допълнителни резултати, не се препоръчва да се превишава тези дози.

Въпросът кога да приемате креатин, също остава отворен в момента и можете да го научите, освен, че само емпирично.

Как да се подготвите креатин?

Креатинът е нестабилна и се разпада бързо в течна форма, така че обикновено се произвежда под формата на прах. Полученият коктейл трябва да се изпие веднага след приготвянето или най-малкото в рамките на следващите тридесет минути.

Традиционно креатин разрежда в сок или вода, понякога заедно с протеин или Gainer, които обикновено се отрази положително върху усвояването на креатина. Храната по време на приема на креатин трябва да включва въглехидрати, те ще се повиши производството на енергия.

Видео: Как да приемате креатин. Защо необходимостта от креатин.

Видео: Как да се креатин монохидрат на прах Optimum Nutrition? NATURALBODY

Видео: Как да приемате креатин монохидрат