Как да приемате креатин монохидрат?

Креатин монохидрат е днес ясно се откроява сред другите видове спортни храни. Това е един от тези вещества, ефективността на които не може да има съмнение, тъй като дори креатин се синтезира от човешкото тяло, той просто не е достатъчно винаги, с твърде интензивни натоварвания.

Cъдържание

Видео: креатин монохидрат. Как да се приеме.
Видео: Повече сила и мускулна маса с креатин. Саша schukin.

Креатин монохидрат: действието

За да се разбере това, което дава креатин монохидрат, струва малко да се отрази върху функцията на веществото в енергията на човека. Тялото на всеки човек - и спортни, а не, непременно произвежда вещество, като креатин. Тя участва в най-сериозните метаболитни процеси: с негова помощ енергия, получени от преработката на въглехидрати, то се превръща в енергия, която е необходима за физическа активност.

Когато човек не е активно изложени, тялото просто не разполагат с време, за да произвежда точното количество на това вещество - и тук идва на помощ на спортни добавки. Благодарение на нея ефективност обучение се увеличава с 20%, а хората, например, продължава да се повиши теглото, когато при нормални обстоятелства той не би бил по тази сила.

Основното нещо е това, което е необходимо, креатин монохидрат - е да се увеличи силата и подобряване на производителността в тези спортове, където се изисква всеотдайност.

Как да приемате креатин монохидрат?

В момента няма консенсус за сметка на това как най-добре да се вземе креатин монохидрат. Можете да изберете някоя от трите, зората

Препоръчва активно да е добър начин:

През седмицата, да вземе 5 грама креатин четири пъти на ден, а след това в продължение на един месец, за да се вземат веднъж на ден, 3-4 грама. След това имате нужда от почивка за 2-4 седмици.

Като креатин 1 пъти на ден в продължение на 2-6 месеца, 4-5 грама, а след това най-малко един месец почивка.

Вземете една седмица 4 пъти на ден в продължение на 5 грама креатин всеки ден, а след това една седмица не е взела най-малко. Тези цикли се редуват.

Спазвайте дозировката на креатин монохидрат не се причинява вреда на тялото си.

Съставът на креатин монохидрат

Обикновено в спортните добавки с такова име, то съдържа само същността на едно и също име. Много експерти смятат, че най-добрият креатин монохидрата - е чисто вещество, без излишни добавки, които често са само увеличава тежестта върху вътрешните органи.

Често креатин комбинира с други добавки и средства, предназначени за подобряване на неговото действие. Изборът е ваш, но експертите са съгласни на мнение, че ние не трябва да падне за маркетингови трикове и купуват някои нови елементи, въз основа на съмнителни креатин.

Колко е креатин монохидрат?

В зависимост от това кой вариант да изберете, креатин монохидрат може да струва някъде от 10 до 30 $.

Срок на годност на креатин монохидрат

Като правило, при правилно съхранение, креатин монохидрат може да се използва почти безкрайно дълго време. Все пак, ако си купите няколко вариации на този въпрос, обърнете внимание на датата, посочена на опаковката.

Креатин монохидрат: странични ефекти и противопоказания

Ако не разполагате с противопоказания, креатин няма да ви навреди. Спецконтейнери той следва да получи в случай на:

астма (алергични реакции възникват организъм);
черния дроб и бъбреците;
бременност и кърмене (няма проучвания).

На един здрав човек има вещество, обикновено, само положителни ефекти. Понякога, обаче, възможните странични ефекти, включително стомашно разстройство, гадене, диария. Ако получите нежелани реакции, трябва да се обърнат към спортния лекар или треньор за съвет. Ако симптомите са тежки, може би трябва да се прекъсне по време или да извърши преглед на дозата.