Как да използвате креатин?

Към днешна дата, креатин е една от мистериите в света на бодибилдинга. От една страна, учените трудно да се обясни механизма си на действие, от друга - всеки спортист, който е запознат с тази добавка ще потвърди своята ефективност! Ще разгледаме как правилно да използват креатин

Как да използвате креатин?

Независимо от това дали се интересувате от това как да използвате креатин на прах, разтвор или капсули, във всеки случай, трябва да изберете подходящ режим на дозиране. Тях са само две:

1. Движеща сила на първо място - спаринг, без да се свалят. Това спестява на самата добавка и не претоварвайте организма за постигане на резултати бавно, но систематично.
2. Схема натоварване - това изисква много висока консумация на добавки, по-голямо натоварване на тялото, но в същото време висока ефективност и бързо действие върху организма.

Кой от тях, за да ги изберете - всеки решава за себе си. По-долу ще опишем характеристиките на двата първи и втори вериги.

Как най-добре да се използва креатин - първия метод

По този начин, в основата, се препоръчва от експертите схема, то се очаква да отнеме 5-6 грама креатин дневно. В дните, когато отиват на тренировка добавка трябва да бъдат включени в рамките на протеинов шейк или повишение аминокиселини, които ще ви отведат след тренировка. Желателно е да отмиете сладки напитки, за предпочитане - сок. През останалата част от сутринта, за да вземе креатин част от останалата част от храненето на спорта.

Такъв курс трябва да продължи 2 месеца, след което разчита да направи пробив за 3-4 седмици. На следващо място, по време може да продължи, ако желаете.

Как трябва да използвате креатин?

В този случай целта - максималното натоварване на организма с креатин. Ето защо през първата седмица на приема му 5 грама между основните хранения (общо 4 пъти на ден). Не забравяйте, че в дните, когато посещавате обучението, един от порциите трябва да пристигнат на време, след 15-30 минути след приключването му.

Точно както и в предишния случай, да вземе необходимите средства, заедно с други видове спортна храна и пийте сладко питие. Важно е да се помни, че всяко хранене трябва да бъде придружено от използването на креатин в продължение на поне 1 чаша течност.

В края на първата седмица рязко понижаване на дозата до 2 грама на ден и да вземат само 1 път на ден - или сутрин, или след тренировка. Такъв курс трябва да се редуват, и последно за около 1 месец, след което отнема 3-4 седмици почивка и ваканция.

Последните проучвания показват, че тялото не може да абсорбира вещества повече от еквивалентно на 7.5 грама на креатин. По този начин, е необходимо да свалите се поставя под въпрос.