Какво да ядем след тренировка, за да отслабнете?

В нашето консуматорско общество, все повече и повече хора са с наднормено тегло - жертва на рекламни шоколади, hypercaloric власт или "неспортсменско" начин на живот. Добре е, че все повече хора се стремят да се промени това положение не от хапчета чудо и "магическа" диета, но с помощта на обучение, което е не само, всъщност, да спомогне за намаляване на теглото, но и подобряване на здравето, не дават на кожата ви губи тегло части тяло статизма са добър навик и отдих достойна цел.

Това са просто митове за отслабване повече от истината. Всеки човек с наднормено тегло чух тяхното море и изберете най-сладък.

Например, там е широко разпространено убеждението, че яденето след тренировка за загуба на тегло за жените е забранено всяко: два часа нищо не може да се яде. Кажете, ако тялото, която енергия е необходима за самолечение, затова ще изгаря мазнините. И тогава можете да ядете протеинови храни като месо и зеленчуци. Повярвайте такива "експерти" не си струва по простата причина, че зеленчуци - е въглехидрати, и ако лицето не знае за това, едва ли е добър диетолог и може да даде разумен съвет.

Мощност след силова тренировка за жени

За жените, както за мъже, властта трябва непременно да включва протеини, като строителен материал за мускулите. Но тялото получава енергия от въглехидратите, вместо протеини, а не от собствената си мазнина. Но въглехидрати са въглехидрати борби. Ето защо, съветите на други експерти по храненето - изпийте чаша сок с сандвич - е под въпрос. Това е, което се разбира зеленчуков сок вместо плодове. Защото всеки плодов сок съдържа "бърза" въглехидрати, които просто падат по задните части и корема, като NC. По-добре е да се яде цялата ябълка, след смилането на фибри няма да даде бърз прилив захар. И калории, за да усвояват една ябълка, в сравнение с ябълков сок, ще отнеме много повече време и по този начин, стомаха, ще бъде по-малко.

Какво да ядем след тренировка, за да отслабнете?

можете да отговорите на този въпрос със сигурност: необходимо е да се даде точна протеини. Но тъмната материя, дали е възможно да се яде след тренировка за загуба на тегло е нещо, от въглехидрати, остава без отговор. Спорът около този въпрос, за да упорстват.

Някои хора вярват, че въглехидратите могат да се консумират само след 4 часа, в противен случай те ще изгори, и подкожна мастна тъкан - не. Други - напротив, смятат, че въглехидратите трябва да се хранят правилно, дори можете да "бърза". Бих искал да се разбере малко по този въпрос.

Храната, както всички знаем, се състои от протеини, мазнини и въглехидрати. намерено протеини в животински храни, но те са в растението (предимно в бобови растения). Растителен белтък се абсорбира слабо от организма, но това е единственият източник на протеини за вегани и гладно. Протеини - строителния материал за човешкото тяло.

Въглехидратите са намерени в растителни храни. Това е, всъщност, захар. Те могат да бъдат "бързи" (рафинирана захар, като сок, бисквити) и "бавен" (сурови зеленчуци, зърнени култури не са разбити). Въглехидрати - енергията. "Fast" увеличава захарта в кръвта и се отлагат като резерв, ако те не използват бързо. "Бавно" в достатъчно количество енергия се увеличава само и бавно. Защо те не могат да имат? Можете ли да видите хората, които са пуснати на тегло, хранене някои краставица и целина? И това е също въглехидратни храни.

Какво от това трябва да се консумират, след като упражнения за отслабване? Да като разискваше логично, че можете да ядете "бавни" въглехидрати, или същия банан, например. Трябва да изберете ниско съдържание на мазнини храна, и, разбира се, нискокалорични. Много ще зависи от целите, които се преследват, в допълнение към загуба на тегло.

Малко информация за хранителната стойност за стажанти

Видео: Храненето преди и след тренировка!

Видео: Какво да ядем след тренировка, за да отслабнете