Какво трябва да знаете за въглехидратите: 10 въпроси и отговори

По време на загуба на тегло в почти всички съмнения относно употребата на въглехидрати, за да се избегне това научаваме отговорите на често задавани въпроси.

Въпрос №1 - дали са необходими въглехидрати за човешкото тяло?

Храната, включително въглехидрати необходимо да се снабдяват организма с енергия. Тялото съдържа около 150 грама глюкоза и гликоген черния дроб и мускулите. Смята се, че въглехидратите, които не са ходили в производството на енергийни продукти се превръщат в мазнини. Но учените са показали, че това може да стане само ако с течение на времето ще ядете около 300 грама въглехидрати. В допълнение, въглехидрати задържат вода, поради което ще отслабнете и да несъдържащи въглехидрати диета, която е на първо място да се отърве от задържане на течности.

Въпрос №2 - кои въглехидрати курс?

За да функционира правилно скоростта на тялото, въглехидрати от приблизително 4 г на 1 кг телесно тегло. Но не се яде всичко наведнъж, и разпространение на общата сума за целия ден. Приблизителна скорост '50

Въпрос №3 - как да се класифицират въглехидрати?

Всички въглехидрати се основават на степента на разграждане на тялото и да се превърне в глюкоза, може да се разделят на:

• прости - сладки, бял хляб и др.;
• сложни - зърнени храни, зеленчуци, плодове и т.н.

Първата опция значително увеличава нивото на глюкоза в кръвта, но също така бързо да падне, и поради това, скоро ще искате да имате.

Вторият вариант въглехидрати разцеплението ниво бавно глюкозата се повиши постепенно и следователно, има не искате да се скоро.

Въпрос №4 - дали въглехидрати в комбинация с протеин?

Днес можете да намерите много митове за загуба на тегло и храненето, както и че е по-добре да не се комбинират въглехидрати с протеини, един от тях. Въпреки това, всички ние знаем, че балансирана диета Това предполага наличието в храната и протеините, въглехидратите и, и мазнини.

Въпрос №5 - по-добре е да не се яде прости въглехидрати?

За умствената дейност и хипогликемия трябва бързо да се повиши нивото на глюкоза в тази ситуация и се нуждаят от прости въглехидрати.

Въпрос №6 - кога да се приемат въглехидрати?

Не за да се възстанови тях се препоръчва да се пие сутрин. От края на скоростта следобед на метаболизма намалява и поради това рискът от превръщането на въглехидратите в мазнини се увеличава.

Въпрос №7 - дали е възможно да не се консумират въглехидрати?

Има диети, които препоръчват да се откаже от използването им. С този орган ще консумира собствените мастните депа. Но тази информация не е съвсем вярно, тъй като въглехидратите задържат вода и, следователно, за да отслабнете, че няма да бъде за сметка на мазнини, тъй като течността да не се бавим в организма. Ако не са въглехидрати, тялото може да отнеме енергия от мускулния протеин. След такава диета мускулите са отпуснати, а теглото ще се върне своевременно.

Въпрос №8 - Имате ли нужда от въглехидрати, когато спортуваме?

Поради липсата на може да се почувствате мускулна слабост и дори загуба на съзнание. Ето защо, два часа преди тренировка част ядат храни, които съдържат сложни въглехидрати.

Въпрос номер 9 - което означава, че терминът "въглехидрати прозорец"?

Този термин показва състояние на организма в рамките на един час след интензивни упражнения. По време на тренировка тялото произвежда хормони, че дори и след тренировка унищожи мускул. За да ги неутрализира, което трябва да се повиши нивото на инсулина, а това прости въглехидрати се вписват перфектно. Само не забравяйте, че има "прозорец" само след интензивна и продължителна тренировка.

Въпрос номер 10 - ако са толкова необходими въглехидрати, защо теглото продължава да се увеличава?

Екстра тегло не могат да се появят в резултат на въглехидрати, но поради техния брой, тъй като много често ядете прости въглехидрати, като например различни сладкиши да донесе удоволствие, а не да задоволи глада си. Това е причината за допълнително килограм.

Видео: Отговори на въпроси 10

Видео: Отговори на 10-те основни въпроси за Япония