Загряване преди обучението на сила

Сила обучение включва използването на тежести, което означава, че тялото ще получите високо натоварване, така че е важно да се знае как да разтегнете мускулите преди тренировка. Ако пропуснете тази стъпка, можете да се натрошават. Има няколко различни упражнения, които помагат да се подготви за по-добра от корозия.

Какво дава затопли преди силова тренировка?

Извършване прости упражнения? можете да се подготвите ставите и мускулите, но също така направи сухожилията по-еластична. Освен подобряване на нервната система, повишава сърдечната честота, вазодилатация се случи, като цяло, тялото се подготвя за интензивна работа. Това не само намалява риска от нараняване, но и увеличава ефективността на обучението. След като направите загрявка пулса трябва да се увеличи до 95-110 удара в минута.

Как да се затопли преди тренировка?

За да се затопли мускулите не трябва да прекарват много време, е достатъчно за 15 минути. Разграничаване на общите и специфичните за загряване. В първия случай, обикновено се използват аеробни упражнения, като тичане на място и скачане на въже. Тази категория включва и други упражнения :. Ротационни движения с ръцете си,, шарнир, и друга специална тренировка включва упражнения с ниско тегло, за да се подготвят за по-сериозно натоварване. За вдигане на тежести е препоръчително тренировка бързо и силно, което съвместно течност е по-плътен, а това от своя страна ще увеличи стабилността на ставите при вдигане на тежести.

Пример за това как да се затопли преди тренировка във фитнеса:

1. Вие трябва да започнете с бягане на място в продължение на 5 минути.
2. Отиди на загрявката на ставите, което трябва да направите кръгови движения в противоположни посоки. Започнете стои с глава, а чак до стъпалата на краката. Достатъчно, за да направи 10 движения във всяка посока.
3. Един ефективен загрявка преди тренировка трябва да включва подгряване на мускулите. Можете да извършвате пистите в различни посоки, рита краката си, коремни преси, но също така позволи на мини-масаж.
4. Задължително е част от загрявката - малък участък, който не само ще подготви мускулите, но също така и за да се предотврати появата на болка. Важно е да се направи всичко гладко, без смотаняци и не прекалявайте.
5. Завършете тренировка, можете да извършвате упражнения с ниско тегло.

Изберете най-подходящия упражнения, които наистина искате да извършите. Не забравяйте, че не трябва да се харчат много енергия, защото тя е само подготвителен етап.

Видео: Загряване преди силова тренировка за загряване

Видео: Обща загрявка преди силова тренировка.