Тежестите за краката - ползите и вредите

Препоръчително е да се използва допълнителен тегло като товар, за да се подобри ефективността на обучението. Това е много удобно да се прилага корекционен коефициент за краката, които са приложени към глезените.

Защо тежести на краката си?

Най-често това допълнително тегло се използва по време на ходене и тичане. В този случай, на принципа обучение клони към факта, че човек се увеличава теглото и силата на тежестта, така че той ще трябва да положи повече усилия, за да изпълняват едни и същи упражнения.

Какви са тежести за краката:

1. Има увеличаване на натоварването на мускулите на бедрата и задните части.
2. Повишено напрежение в мускулите има положителен ефект върху сърдечно-съдовата и дихателната система.
3. Работещи и ходене с претеглянето на краката подобрява процеса на изгаряне на калории и мазнини, натрупани.
4. Заслужава да се отбележи подобряване на циркулацията на кръвта, което помага на тялото да гори повече енергия.
5. Редовно обучение на тегло може да подобри издръжливостта и подобряване на общото здравословно състояние.

Трябва да се отбележи, че тежестта за краката, може да бъде полезно не само, но и да навреди на организма. Лекарите не препоръчват използването на тази опция допълнителна тежест за хората с ортопедични проблеми. Се откаже от претегляне трибуните в присъствието на болка в ставите, както и проблеми с костите и мускулите. За да не се причини вреда, ние ви препоръчваме да прекарат една добра тренировка тренировка, в противен случай можете да се натрошават. Не използвайте тежести, ако има проблеми с кръвоносната система.

Какво е теглото на тежест за краката, за да изберете?

Магазините могат да намерят варианти, чието тегло варира от 1.5 до 5 кг. Ако искате да увеличите натоварването по време на план, по-добре е да изберете опциите, с тегло 2 кг. Начинаещите трябва да изберат за лек материал, за да не навреди на ставите. Специалистите препоръчват избора опции, можете да постепенно да увеличавате натоварването.

Видео: клекове: как правото? | Олег гърди | 100-дневната улица тренировка - Ден 4

Видео: Теглата за краката. Потребителски правила.

Видео: спортни травми Спорт и физическо възпитание -vred или да се възползват?