Скандинавско ходене с щеки - машини

Историята на скандинавско ходене започна с обучението на норвежките скиори, които през лятото не искат да губят по форма и да получат умения. Nordic техника ходене с щеки, създадени с цел обучение и поддръжка на всички мускулни групи, които участват в практикуването на ски спортове.

В следствие на експерти в физическа подготовка на спортисти са установили, че норвежки скандинавско ходене е полезно не само за професионални скиори. Този вид активно физическо натоварване започва да се използва като лечебно и възстановителен физическо възпитание в процеса на рехабилитация на хора с травми и заболявания на гръбначния стълб и опорно-двигателния апарат.

Предимства на ходене с щеки скандинавските

Основното предимство на скандинавско ходене е, че хората с проблеми с гръбначния стълб и ставите могат оптимално да разпределят натоварването, и тежестта на тялото си, докато се разхождате по пръчки. По този начин, те могат да се обучават в режим на пестене на енергия, постепенно увеличаване на натоварването и развитие на мускулите и ставите.

Приоритетите и основните принципи на скандинавско ходене с щеки включват и следните фактори:

• участието в обучението, 90% от мускулите (само 45% работят при нормална ходене);
• тонизиране на мускулите на сърцето;
• Укрепване и подобряване на сила на цялото тяло;
• благоприятен ефект върху дихателната система и кръвообращението;
• развитие на подвижността на ставите;
• висока енергийна натоварване и активно изгаряне на калории.

Как да се справим с скандинавско ходене?

Основната грешка начинаещи - лошо управление пръчки, повечето от които на пръв просто дръпнете пръчката, а не активно управление и разпространение на натоварването върху тях.

Техниката на щеки за скандинавско ходене може да бъде господар в работата през тези упражнения, които ще придобият необходимите умения.

1. Първата фаза - е да овладеят пръчка. Не е необходимо да компресирате, създава излишни ръка напрежение, то трябва да стане, така да се каже, удължаване на ръката.
2. При ходене на клечка не е необходимо да се изгради и да се създаде отблъскваща движение. С постоянното обучение произвежда плавно движение с ръка по рамото без почивка и натоварването на лакътя.
3. Ние трябва да помним, че тласък сила от земята, зависи от ефективността и произтичащото натоварване, така енергичен отблъскване - това е основната точка в развитието на умения ходене.
4. Жилища по време на шофиране трябва да бъде леко наклонена напред, а на гърба и гръбначния стълб не е прегънат.
5. Движението на ръцете и краката трябва да бъде едновременно и отговарят на противоположни страни - дясната ръка с левия си крак и обратно, лявата ръка с десния крак.
6. При ходене, трябва да се обърне внимание на натоварването на крака, трябва да бъде постепенен валцуване от петата към пръстите на краката, се ангажира по цялата повърхност.

Преди започване на обучението, което трябва да се затопли мускулите и ставите ви с помощта на прости упражнения на училище зареждане. В края на обучението, което трябва да направите някои дихателни упражнения или близко разстояние разтягане.

Видео: скандинавско ходене: ходене техника

Видео: Перфектното техниката за скандинавско ходене! Хайде разходка