Ходене с щеки

Скандинавско ходене или ходене с щеки - това е чудесен фитнес, която е подходяща за всяко време на годината.

Ползите от ходене с щеки

Това ходене помага за развитието на мускулна маса и сгънете наднорменото тегло, като щади ставите. Възрастните хора и хора, които са с наднормено тегло, това е много трудно за една дълга разходка. Ако разчитате на бастуни, че е възможно да се преодолеят много по-голямо разстояние, и по този начин се изгарят повече калории. Зимни ледените винаги има риск от падане. Пръчици позволяват този процес да стане по-устойчива. Скандинавско ходене прави натоварване на тялото, както базирана тъй като включва не само на мускулите на краката, както и 90% от мускулите на тялото. Натискът върху коленете, гръбначния стълб и ставите - минимум.

Скандинавско ходене играе ролята на аеробни упражнения. Това дълго и равномерно натоварване на малка интензивност. Това намалява телесните мазнини маса, укрепва сърцето, белите дробове, кръвоносните съдове, нормализира кръвното налягане, намалява холестерола, и костите стават по-силни. Скандинавско ходене се използва за подобряване на стойката, за да се преодолеят проблемите с раменете и врата. Тя подобрява чувството за баланс и координация. Всичко това е само една малка част от това, което дава скандинавско ходене.

Правилното скандинавско ходене

Важно е да се разбере как да се започне скандинавско ходене. На първо място, трябва да изберете правото стик. човешки ръст в см трябва да бъде умножена по 0.68 и закръглят получената номер. Колкото по-голяма от дължината на полюсите, толкова по-голям товар върху ръцете и раменете. Този вариант е идеален за хора със слаби и болни крака. В заболявания на лакътя или раменните стави, както и на шийката на матката остеохондроза, да вземе пръчката може да е малко по-къс.

Nordic техника ходене включва извършване ритмични движения, подобен на движения по време на нормално ходене. Ние трябва да се движат енергично и силно, но в същото игрище. Ръка и крак ход синхронно. Стъпка ляв крак е придружен от едновременното движение на лявата си ръка, а след това същото се случва с дясната страна.

Sweep ръка определя ширината на стъпалото. Колкото по-голям люлеещото се рамо, по-широката стъпка крак. Отслабване е по-ефективна крачка, тъй като увеличава нивото на натоварване на тялото. Тялото също не стои на едно място. Заедно с движението на ръцете и краката се движат раменете, гърдите, бедрата и шията. Темпото може да бъде избран индивидуално. Единственото условие: трябва да е удобно. Каквато и да е скорост е избрана, тя е във всички случаи ще бъде вярна.

Трябва да се има предвид, че за скандинавско ходене с щеки няма да позволя на гръмотевична резултати. След първите няколко тренировки изчезва недостиг на въздух и да усетите прилив на сила и енергия. През първия месец на редовни физически упражнения скандинавско ходене забранено и издръжливост увеличение. Ако по-рано се наблюдава честа тревожност, свързана със сърцето и налягането, а след това е сега държавата трябва да се подобри значително. След петнадесет месеца на обучение, теглото ще започне да намалява бавно. Но ключът към успеха скандинавско ходене тя е в постоянно обучение. След една година на редовна заетост сериозен резултат ще се вижда. Тялото ще бъде тънък и годни, ще добави сила и енергия.

Ползи и вреди на скандинавско ходене оградени с чувство за мярка и индивидуалните особености на организма. Не се препоръчва да се занимава с този вид ходене хора със сърдечна недостатъчност, възпалителни процеси в органите на малкия таз и кървене по време на раждането.

Видео: скандинавско ходене с щеки.

Видео: Ходене с щеки в гробището

Видео: Придържайте се заедно. Перм набира популярност скандинавско ходене

Видео: 08.10.16 Sechenovskiy лекция. лекция "Скандинавско ходене: The Secret ефективност"