Скандинавско ходене

През последните години все по-популярни сред любителите на спорта събират скандинавско ходене, и не е изненадващо, тъй като дори и медицината се оказа, че този вид спортна дейност допринася за подобряване на работата на почти всички органи и системи на човешкото тяло. За да се запази в достатъчно, за да се включат форма раса ходене

Техника скандинавско ходене

Медицинско оборудване, скандинавско ходене е много подобна техника на ски писта. Право пръчка трябва да докосва земята в същото време с левия крак (пета) и, съответно, на левия стик в същото време да докосне земята с десния крак, в действителност нищо сложно, но преди да започнете да ходи, да бъде малко по-топло и се затопли.

Ами подготвят мускулите за предстоящото натоварване може да помогне на следните упражнения:

1. Вие трябва да изберете една пръчка и внимателно ги води зад гърба му, а след това направете 15-20 клякам.
2. Една пръчка, за да краищата и да го вдигне над главата си, а след това е необходимо да се направят няколко клатушка наляво и надясно.
3. Застанете с крака на ширината на раменете, ръцете по-надолу и да направя 10 коремни преси устойчива, с петата на разстояние от земята, не отваряйте, и повдигнете ръцете напред.

Така че, след като сте затопля можете да започнете този вълнуващ спортно събитие. По време на движението на краката са леко свити в коленете, имайте пръчката под ъгъл, на всяка стъпка трябва да започне с тока, а не на пръстите. Разходка ритмично, "работа" трябва не само ръцете и краката, но и на бедрата, раменете, гърдите, гърба.

Обикновено спортувате е много важно да се диша правилно, но по време на скандинавско ходене с щеки дъх обикновено е произволно, най-важното, че е спокоен, дълбок и редовно. Започнете да диша още по-добре през носа, и с нарастващото темпото на движение, ще трябва да има повече въздух, а вие ще бъдете пренасочени към устата дишане. В идеалния случай, разбира се, трябва да бъде на един дъх през носа и през устата, но тук най-важното нещо е, че да се чувствате комфортно.

След разходката ви препоръчваме направят някои упражнения за гърба и разтягане мускулите на краката, както и че на следващия ден не се чувствате болка в мускулите, трябва да се върне у дома за гореща вана.

Полезни съвети при ходене с щеки

1. Изберете подходящите дрехи. Движенията трябва да се даде лесно, така че облеклото трябва да е удобно, нищо не трябва да застане на пътя, дръпнете и т.н.
2. Ходенето трябва да бъде забавно. Ако по време на движение се чувствате болка в ставите, мускулите, се появява виене на свят, можете да се чувстват неудобно, а след това незабавно се свържете с Вашия лекар.
3. Да не се пресели. Ако просто искате да се започне с бастуни, не прекалявайте, не веднага на следващия ден да се увеличи продължителността на обучението и скоростта на движение, всичко трябва да е постепенно, тялото ви ще ви кажа, когато тя е готова да се увеличи натоварването.
4. Не се отказвайте от работа, дори и през зимата. Скандинавско ходене през зимата е много по-добре, отколкото в топлия сезон на годината. По време на тренировка в студено време човешкото тяло закалени, подобрява функцията на кръвоносните съдове, сърцето започва да функционира по-активно нервна система. Основното нещо, докато се разхождате през зимата, се облича правилно и не се диша през устата, така че да не се разболяват.
5. Не можеш да направиш след хранене. Не забравяйте, че ако ядете, трябва да изчакате за един и половина, два часа, преди да започне обучение.
6. Правилно пие вода. Докато ходене с щеки трябва да се пият много течности, но минимални порции и глътки ако просто се пие много вода, не може да има проблеми с червата.

Видео: Как да ходи с palkami.webm

Видео: скандинавско ходене или скандинавско ходене. Според д-р Холцман Семена

Видео: Джулия Висоцки - скандинавско ходене

Видео: скандинавско ходене с голяма живо предаване malyshevoy