Скандинавско ходене

Скандинавско ходене е универсален вид физическа активност за тези, които обичат активния начин на живот. Тя може да се включат хора от всякаква възраст и пол, може да се препоръчва особено за по-стари, пълни и тези с ортопедични заболявания.

Ползи за тялото

Разглеждане е отличен мярка за превенция на сърдечни и съдови заболявания. Тези, които редовно туризъм, рядко е изправена пред инсулт и инфаркт. Тези, които се интересуват от това, което е най-добре: джогинг или ходене, можете да отговорите, че в последния случай ставите страдат по-малко стрес, тъй като центърът на тежестта е в средата, а натиска върху коленете, долната част на гърба, краката и глезените е значително намалени. При ходене в краката липсва, както се казва, на фазата на полета и след мозъчно сътресение от удари повърхността на земята е много по-слаба.

Включете се в непосредствена отдих е възможно дори при хипертония, а дори и това е може би един от малкото начини за физическа активност се препоръчва за хора с наднормено тегло. Поради малките натоварвания интензивност те постепенно да се отървете от допълнителните килограми без да се нарушава тяхното здраве. Туризъм открито засилване на имунитета, има положителен ефект върху психиката, повишаване устойчивостта напрежения.

Nordic Walking техника

За този вид спорт се характеризира със следните особености:

• Ръцете трябва да се огъват при лактите и поддържа правилния ъгъл, да ги движи напред-назад по тялото;
• пръсти държат свободни и юмруци;
• крайник залог от петата до петите и да се спазва принципът - лявата ръка, десния крак;
• тялото не се напряга, но на корема, за да вземете силно в гърба не се огъват, да вземе на раменете и се отпуснете малко.

За ходене е със статут на "спорт" и за насърчаване на здравето, експертите съветват да се обучават три пъти седмично в продължение на 30-40 минути, движещи се със скорост 6,5-8,5 км / ч и поддържане на честотата на сърдечния ритъм в диапазона от 120-140 удара в минута , Недостиг на въздух не трябва да бъде, трябва да дишате дълбоко и равномерно, при вдишване на въздух през носа в продължение на три стъпки и издишайте през устата в следните три стъпки.

Не по-малко популярен уелнес скандинавско ходене, където технологията е много подобна на техниката на ски писта. В този случай, на дихателните и сърдечно-съдовата система се натоварват по-интензивно и работа участва около 90% от всички мускули. С нея ще можете да направите най-различни схемата обичайното обучение.

Видео: бягане или ходене?

Видео: скандинавско ходене

Видео: скандинавско ходене

Видео: Технология финландски разходка