Скандинавско ходене - как да ходи?

Скандинавско ходене като един вид физическа подготовка лекува тялото патентовани Марк Куентин - Фин произход. Предците на същите идеи са финландските скиори спортисти, които са обучени по този начин през лятото, които се опитват да пазят ръцете си във формата. Днес този спорт очарована от целия свят, и на Световната асоциация на скандинавско ходене включва повече от 25 държави. Как да ходи правилно, когато скандинавско ходене

Как да се справим с скандинавско ходене?

Този спорт е добре, че човек не трябва да се преодолее по някакъв начин себе си и да се запомнят сложна техника на изпълнение: когато го правиш движи съвсем естествено. Горни и долни крайници, както и тялото се движи свободно и безпроблемно. Носачите са пренаредени в ритъма на краката: напред натисна левия стик, когато за определяне на десния крак и обратно. Важно е да се спазва точно тази асиметрия. И двата корпуса трябва да се държат близо до тялото, да ги разпространява по стените твърде широко препоръчва. Правилната Nordic ходене с пръчки осигурява последователност от движения: вземане на първата стъпка, малко огъване една ръка в лакътя и изтегли напред, се гарантира, че обвивката е под ъгъл.

Другата ръка, свита в лакътя, трябва да се държат на ниво от бедрата и се връща. Темпото трябва да се държат малко по-силен, отколкото при нормална ходене. Амплитудата на движенията на горните крайници и определя големината на стъпката зависи от това общо натоварване на мускулите на тялото. С правилната техника, скандинавско ходене става първата спирка на петата и след това пръстите. В този случай ще трябва да се движи плавно, без тласъци. Интензивността на разстоянието се определя от състоянието на здравето и други фактори. Ако искате да се намали натоварването, продължителността на ръка трябва да се направи по-малки, но с увеличение на гама от ръчни движение трудоемкост тренировка увеличава.

Правилното дишане по време на скандинавско ходене

Като правило, скандинавско ходене се ангажират цели екипи, става за разходки в гората, парка и други живописни места. Въпреки това, по-дълъг разговор с спътниците е малко вероятно да успее, защото е много лесно да се отклоняват от ритъма и уморен. Затова е по-добре да се съсредоточи върху дишането си, въпреки че няма ясни насоки по този въпрос не. Препоръчително е да се диша през носа и издишайте през устата, защото това е единствения възможен вариант за повечето хора. Тези, които се интересуват от това как да се диша правилно, когато скандинавско ходене могат да бъдат насърчавани да се придържат към ритъма на съотношение вдишване и издишване на 1: 2. Това означава, че за всеки 2 стъпки, за да дишат през носа и издишайте всеки четири.

Други условия са правилно скандинавско ходене

Всяка тренировка трябва да започне с подгряващо. Можете да направите прости упражнения, разработвани от завои всички мускули на тялото. Това означава, че тялото е наклонена, коремни преси, ротационни движения на ръцете и краката и така нататък. Вижте упражнението за ходене на необходимостта от разтягане. Много от пръв значително ще навреди на мускулите, както и за свеждане до минимум на такива неприятни последици, е необходимо да се вземе топла вана след тренировка, а след това се направи самостоятелно масаж на краката.

Тренирайте, за да бъде няколко пъти в 7-дневен срок в продължение на 30-60 минути. За да се увеличи честотата и продължителността трябва да бъде постепенно, слушане на тялото си. Във всеки случай, ходене трябва да е забавно, а не да се достигне точката на изчерпване. Обувки и дрехи трябва да са удобни говорим за маратонки по размер и анцуг. Ако желаете, можете да си купите специален костюм за практикуване скандинавско ходене. Експерти не изключват възможността за алтернативен бавно и бързо ходене, джогинг, както и кратко пет минути почивка.

Видео: скандинавско ходене Техника