Pedestrianism

Разхождайки се знае, че ни на Олимпийските игри: спорта е включена в списъка от дисциплини по лека атлетика, обаче, тя се откроява на фона на напречното му вид: в този случай, трябва да се поддържа постоянен земята и да се спре с контакти. Жените се състезават на разстояние 20 км, а мъжете - на 20 и на 50 км, в случай, че състезанието се провежда извън стадиона. Ако събитието се провежда на стадиона или в стаята, по-малки разстояния се вземат при ходене върху твърда повърхност, за разлика от ходене на земята, давайки силен натиск върху ставите на долните крайници.

Walking: Technology

Мнозина смятат, нормално ходене не е достатъчно интензивно и предпочитат да използват спортните ходене за загуба на тегло. С цел да се опита да си спомни необходимите условия за правилното изпълнение:

• трябва бързо да преминете към земята, дори и за секунда без спиране на контакта крака със земята;
• крак, който е в предната част, трябва задължително да са прави целия период от първата стъпка на земята до края на преминаването от другата страна на вертикалната линия;
• с необходимостта да се движи възможно най-бързо;
• ръце в същото време трябва да бъдат свити в лактите и изпълняват специфични движения.

Тази техника - е много сложно, така че спортистите често са дисквалифицирани заради нередности. Внимавайте за правилното изпълнение, за това, което правите е наистина спортен ходене!

Как да се диша правилно, докато се разхождате?

Ние всички знаем колко е важно спортът е правилното дишане. В този случай, трябва да дишате ритмично, дълбоко и се изправи на движението за ритъм. Най-важното е, че дори когато се чувствате уморени осезаем, а не отидете на дишането на устата, това само допълнително ще ви отведе сила.

Работещи или ходене - това е въпросът

Кое е по-добре - бягане или ходене, че е трудно да се отговори еднозначно. И двете дисциплини на леката атлетика доста силно натоварени стави на краката, обучени дихателни и сърдечно-съдовата система, издръжливост и така елиминира мастните натрупвания в областта на корема, бедрата и задните части (и ако се включат активно в работата на ръцете си, и ръцете, също).

Разбира се, предмет на това сравнение е бързо ходене, защото ходенето пеша е много лесно да се зареди и да се постигне по същите резултати за отслабване, трябва да се ходи поне два до три часа.

Най-добре е за всяко отделно да се опитаме всеки от вариантите и да избере за себе си този, който изглежда най-удобно. Някои хора не обичат да се движи и по-скоро би се разхождат с високо темпо, отколкото probezhatsya- други, напротив, искат да се развиват бързо темпо по време на писти. Всеки аеробни упражнения - това е голяма помощ за насърчаване на здравето на тялото, мускулите и издръжливостта, което означава, че каквото и да изберете - ще се възползват от това по никакъв начин.

Как да изберем маратонки за ходене?

Много е важно да изберете правилните обувки, така че тя може да защити вашите стави. Най-добрият вариант - това е високо маратонки, които се крият в глезена и регистрирани ясно на преплитането на крака. Освен това, е важно да се обърне внимание на това, как да се изгради амортизация - тя трябва да бъде подсилена в областта на петата.

Ако сте пеша в парка или гората на природен земята, амортизацията може да бъде средно, но ако ходите на тротоара (което не е много добро за ставите) - необходимо е да се уверите, че амортисьори в маратонки бяха на топката.

Основното нещо - обувки трябва да са удобни, вашият размер, добре седнете на крака и да е лесно и удобно. Само по този начин можете не само да практикуват, но също така и да се насладите на самия процес.

Видео: Walking

Видео: Сутрешните упражнения: туристически пътеки - Ranok - ИНТЕР