Пешеходна за отслабване

В преследване на заветната цел е да загубим няколко допълнителни килограма, както жените, така и мъжете често започват с най-трудно. В хода са изтощителни диети и изтощителни атлетичен обучение. В резултат на това тялото изпитва силен стрес, вместо радост на липсващите калории да замени насърчаване идва апатия, в най-лошия - депресия. За да избегнете това, опитайте се заедно с правилното, балансирано хранене да практикуват ходене. Вие ще видите, че резултатът ще надмине вашите очаквания!

Предимства на метода за отслабване

Изненадващо, ходене има няколко предимства в сравнение с други разновидности на спортни дейности, за да се отърве от омразните килограми.

Първо, методът е физиологична натоварване достатъчно запознат с гледна точка на тялото. В крайна сметка, съди за себе си: вие така или иначе всеки ден произвеждат подобна планирана и напълно спонтанно движение на улицата и вътре в сградите. По този начин, тялото ви не се противопостави на предложения метод за отслабване него, което означава - няма да се опита стрес.

На второ място, по време на ходене участват в работата на множество групи от мускули, независимо дали ви харесва или не. По-специално, на мускулите на краката на горните крайници, мускулите на багажника. Това означава, че не е необходимо в този случай да се положат допълнителни усилия за постигане на желания ефект - всичко се случва в "машината".

На трето място, уроците не се разхождат провокира психологическите бариери продължават безпрепятствено започна отслабване процес, чрез обикновени движения. Малко вероятно е, че по този начин ще привлечете вниманието на някой, за сбогом опит да омразните калории. Това е съвсем друго - човек, който носи бутам на чист въздух.

Четвъртото предимство на ходенето е, че това принуждава прекарал не предимно въглехидрати, като най-интензивни упражнения, и мастните клетки директно. И изразходвани за придвижване на енергията, получена е резултат от разделянето на липиди. Тя е от първостепенно значение за ефективно отслабване.

В допълнение към изчезването на излишната ходене тегло носи човешко тяло, за да благоприятства различно естество. Хората, които участват в този тип обучение, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, нивото на холестерола в кръвта, повишава подвижността на ставите, подобрява функционирането на нервната система. За разходки на дами - тя също е чудесен начин да се предотврати остеопорозата. Излишно е да казвам, че доброто настроение и добро здраве сигурност гарантирани.

Отново, ходенето е относително лесно да се контролира скоростта на собствената си движение. Този факт би трябвало също така да добавите към списъка с предимства на методи за отслабване.

правила ходят

Преди да започнете да приложи този метод на практика, трябва да се обърне внимание екипировки. Облекло е необходимо да се избере за известни цели, които не са ограничаващи движението на естествен материал зашит или "дишащи" синтетика. Като ходене обувки купувам удобни обувки.

Пряко преди тренировка, пие 2 чаши хладка чиста вода. Същата процедура, между другото, е необходимо да се произвеждат и в края на класове.

Пешеходна е най-добре в градини, паркове, т.е. тих, зелен място, далеч от шумните, прашните пътища. Идеално - е, разбира се, обучение в провинцията, в гората. Начертайте маршрута си предварително за бъдещи пътувания, за да се реализира напълно плановете ни.

Ходенето трябва да бъде ден, в противен случай няма смисъл от това няма. Като последна мярка, извършване на целенасочени движения 4-5 пъти в седмицата.

Вие трябва да започнете с кратки разходки с продължителност 15-20 минути с темпо, което можете да направите. По-добре е да го направя бавно. След няколко дни, да се увеличи продължителността на половин час пеша. Темпото е необходимо да се ускори малко също. По този начин можете да стартирате механизма на изгаряне на калории допълнително. В следващата стъпка от процеса разходки дължината трябва да е равна на един час. Препоръчително е да се комбинират ходене с бързи темпове с това на по-тихите: 5-10 минути и 1-2 минути, съответно. Стъпка прави широката, ръцете не вълна, но не ги притискат към тялото - всичко трябва да бъде естествен. Внимавайте за дишане: нека да бъде гладка, без да плащате. Опитайте се да запазите гърба си изправен.

Разходка 60 минути продължителност могат да бъдат разделени в зависимост от желанието ви за двама половин час продължителност всеки направен в един ден.

Какво е бърз и динамичен разходка? За да се определи това води до препоръчителната скорост 6-7 км / ч. Всеки километър трябва да се проведе за 10 минути средно. В деня, което трябва да се извърши оптимално 10 хиляди. Стъпки. Минималното разстояние е равен на размера на 120 стъпки в минута, или - два етапа в секунда. Така се въоръжат крачкомер!

Първите 5-10 минути е необходимо да се отделят за една тренировка. За тази цел, отидете с умерени темпове. Последните 5 минути преди края на скоростта на тренировка трябва да се намали постепенно, без да се правят внезапни спирания, тъй като последните са много вредни за сърцето. Умората по време на разходки "лекувани" и отпадането скоростта на движение, но не и останалите някъде на пейката.

Не забравяйте да запишете всеки път, когато резултатите от тяхното движение. Закрепете разстоянието, което сте се преодолее, времето, необходимо за това е собствени физически усещания.

Сърдечният пулс и изгорени калории по време на ходене

Тези показатели са много важни в момента на упражняване от обичайните движения, ако не искате проблеми с "естествен двигател" и не желаят да се ангажират напразно. Ето защо, ще ви е необходим пулсомер да следи сърдечната честота - сърдечната честота. Пулсът, което се счита за нормално при ходене, се изчислява съгласно формулата:
(220 - вашата възраст) * 0.65

Ако трябва да знаеш в кой пулс тялото ви ще получи по отношение на изгарянето на мазнини най-голяма полза, използвайте следната формула:

220 - вашата възраст - 50 = горната граница

Сега за консумацията на калории - защото всички се чудят точно колко ще похарчи миналото като резултат от преместването им. Не е тайна:

• мине 1 km - 30 калории, каквото и да се случи;
• час разходка с бързи темпове ще се отървете от 150 калории;
• движещи се стълби за 60 минути до 600 чао-ми, надолу - само сто калории.

Сега най-вероятно се разбере как ефективно ходене за загуба на тегло.

типове ходят

Просто преместете върху плоска повърхност, не живее твърде много усилия приложение, понякога става скучно. И тогава се притече на помощ на тези различни видове обучение. " Нека да се запознаят с някои от тях.

pedestrianism. Той е бърз премествания и бързина на движенията. За изпълнение на всяко стъпало трябва да бъдат поставени пред един съсед, имитиращи стъпки kanatu- ръцете трябва да се движат активно в "Махалото". Резултатите са ум-разпенващ раса ходене: в допълнение към загуба на тегло корема и гърба ще станат красиви контури.

Пешеходна с бедрата напрежение. Този тип ще даде атрактивна форма последното допълнение ще укрепи мускулите на гърба. Глутеалната мускулите при ходене за опъване, когато пръстите на задната, са отблъснати от повърхността.

Разхождайки се нагоре по хълма. Това е добре да се направи нагоре по стълбите. Разхождайки се нагоре по хълма помага за укрепване на мускулите на прасеца, както и мускулите, разположени в района на хип.

Разхождайки се назад. Вие ще трябва равна повърхност. Коремът трябва да включва, ръце, разположени на колана, изправете гърба си. Този тип упражнение ще ви помогне да стегнат бедрата мускул. Отиди на вашето здраве!

Видео: Какво е по-ефективно за отслабване бягане или ходене?

Видео: Единственият начин за изгаряне на мазнини се! (A.Chikuonok. Член отслабване ориентиране маратон)

Видео: Walking за отслабване