Колко калории се изгарят по време на ходене?

Въпросът колко калории се изгарят по време на ходене, грижи за всички онези, които следят за теглото си и обича да ходи из града или парка. Това е особено заинтересовани от млади майки: в края на краищата, те трябва да се въвеждат фигурата в ред, и като дълги разходки на чист въздух с кош, и ще бъде от полза на детето. Така че, помислете колко калории се губят при ходене и как ходене може да се използва за намаляване на теглото.

Изгаряне на калории при ходене

Нормално ходене - това не е най-ефективната форма фитнес. Пешеходна за един час, вие ще похарчите около 200 калории. Заслужава да се отбележи, че това не е универсално номер за всички: това също зависи от скоростта и при първоначалното си тегло. Колкото повече тежи, толкова повече енергия на тялото прекарва на движението, както и повече изгаряния енергия.

Заслужава да се отбележи, че ние говорим за ходене при средна скорост, със скорост от 5 км / ч. Полезно да отидат по предназначение асфалт, а от родната почва, особено в преодоляване на неравности и дерета. Такова ходене може да изгори до 300 ккал на час.

Как да горят калории бързо ходене?

Ако отидете в интензивното темпо, много по-бързо от нормалното (скорост от около 7 km / h), а килограмите ще се стопи бързо. Например, в един часа тялото ви ще използва до 350 - 400 калории, в зависимост от началната си тегло.

Особено полезни за бърза разходка нагоре по хълма - но този режим не се понасят един. Все пак, ако все още се опитват, консумацията на калории ще се увеличи с 40-50 единици на час.

Максимална загуба на калории при ходене

Най-доброто, за да намалите теглото си е мразен от всички ходене нагоре по стълбите. За един час разходка ще изгори 500 до 700 калории! Въпреки това, би било трудно да си представим едно момиче, което е в състояние да изкачва стълби за един час дълго. Ако сте сериозно реши да себе си и други уреди за упражнения правите на ръка не е - не използвайте обикновени стълба! С цел защита на ставите, експертите препоръчват да се изкачи пеша, и да слезе с асансьора. Въпреки това, ако асансьорът не е в дома, можете да отидете надолу и нагоре по стълбите. Все пак трябва да се правят упражнения на ден, като се започне с 15 минути. В същото време 1-2 пъти седмично да добавят към първоначалното време на 1-2 минути, докато стигнете до половин час разходка нагоре по стълбите. Това е - от голяма полза за изгаряне на мазнините в тялото и възстановяване на здравословния метаболизма!

Това ходене изгаря калории за загуба на тегло е много ефективна, но ако се справят с редовно, за доброто на това няма да е достатъчно. За да започнете, опитайте се да дойдат в системата: например, ангажирани в дневно в продължение на 20 минути, или всеки друг ден - но при 35-40. Изберете график удобно за вас, и не пропускайте един клас!

Как да ядем, за да отслабнете с ходене?

Обърнете внимание на основните правила, които ще Ви помогнат бързо да се отървете от излишните килограми при ходене:

1. Откажете се от захар. Две супени лъжици захар в чая значително увеличава своето съдържание на калории. Освен това, използването на сладки провокира скокове в кръвната захар, защото от това, което е буквално в рамките на един час, отново ще се чувствате гладни. Всички сладки, с изключение на плодове, също трябва да бъдат изоставени. Същото правило важи и за брашно продукти.
2. Опитайте се да ядете по едно и също време, е желателно - на малки порции. Тялото обича да работи в позната ритъм - поне помня колко трудно е да се повиши до работа след почивните дни! Освен това е трудно да се вземе тялото и храната, която излиза от обичайната схема.
3. Вместо това, гарнитури, използвайте само зеленчуци, пресни, задушени или печени.
4. Ежедневно напитка най-малко 2 литра вода.
5. Изхвърлете готвене твърде тлъсто месо.

Само спорт не може да бъде построен на всяка загуба на тегло - важно е да се спазват и да се правилното хранене, който ще ви помогне да не само ефективно да прекарат на мастните клетки, но също така предотвратява образуването на нови.

Видео: Колко калории се изгарят по време на различни дейности?

Видео: Минус 1200 калории на час! Как е възможно това?!

Видео: Как да горят 500 калории. Сърдечно обучение у дома [тренировка | Независимо дали под формата на]

Видео: Колко калории се изгарят по време на тренировка