Пешеходна за отслабване

Дори и тези хора, които не са ангажирани с ходене умишлено преминават в деня от една до десет километри. Мъжът дори не забеляза как върви доста голямо разстояние всеки ден. Разбира се, тези цифри са по-ниски за тези, които пътуват навсякъде по лични автомобили и повече за тези, които често ходят пеша или да използват обществен транспорт.

Cъдържание

Видео: Пешеходна да отслабнете с 5 кг Ксения slusar - all Бюд добро. issue 902 от 10.25.16
Видео: Много разходка, бързо отслабване! Как да отида за отслабване

ползи от ходене

Пешеходна - най-естествената форма на движение на хора. Хората, които ходят много (разбира се, в комфортна, правилното обувки) са тонизирана тялото, поддържа мускулния тонус, да се засили имунната ви система - и всичко това без много усилия!

Редовното ходене ни позволява да се развиват и да регулира работата на дихателната и сърдечно-съдовата система, опорно-двигателния апарат, а дори и на централната нервна система.

За да използвате ходене да отслабнете, трябва да се ходи много, най-малко 1-2 часа на ден. Разбира се, по-добре е, ако тя е на разходка в гората, но в краен случай, можете да се разхождате и чрез градски паркове и улици. По-добре е, че мястото е с много зеленина, че имате по-красив, чист въздух.

Колко калории изразходвани по време на ходене?

В зависимост от разстоянието, можете да запишете в този час е различен брой калории. Ходене на място дава почти същите резултати като нормално ходене на тротоара, а ако интензивността на физически упражнения, толкова повече калории можете да горят повече.

Потреблението на калории при ходене се движи много бавно. Така че, в продължение на няколко часа, измерени разходка ще изгори само около 150-200 калории. В тази цифра ще бъде по-голяма, ако се разхожда в парка или в гората по естествен земята и постоянно се преодолее малки изкачване и спускане. По същия начин, работа и ходене на бягаща пътека. Ако настроите наклона на най-малко 5%, ще се увеличи тежестта е значителна и вероятно за да видите резултата.

Ако сте заети с раса ходене, след това резултатите ще бъдат много по-добри, можете да запишете до 200-300 калории за всеки половин час от интензивността на физически упражнения. Характеризира се като ходене, че трябва да направи стрейт крак напред, винаги се свържете с един от краката на земята, за да достигне максимална скорост и интензивността на работата с ръцете си.

Води ходене нагоре по стълбите - ако сте половин час най-много бързи темпове нагоре и надолу по стълбите, можете лесно да горят около 350 калории.

Работещи или ходене за загуба на тегло?

Разбира се, бягане дава по-бързи резултати, но не всеки е в състояние да работи в интензивно темпо (за хора, които имат проблеми със зрението и ставите, да има противопоказания). Но ходенето е практически всичко - въпреки че това ще отнеме много повече време. Всеки човек трябва да избира своята професия въз основа на тяхното здраве и цели.

Pulse при ходене

За да разберете как да бъде вашият пулс при ходене, използвайте проста формула:

(220-вашата възраст) X 0,65 = оптимален пулс.

Така че, ако сте на 20 години, (220-20) * 0,65 = 130 удара в минута.

Бързо ходене за отслабване

Как си струва да се разхожда, за да отслабнете? На първо място, използвайте следните правила:

Трябва да ходим в удобни дрехи и обувки;
Отслабване оптимално изберете забързан;
най-добри резултати дават сутрин ходи на празен стомах;
за изгаряне добре преди да вземе на разходка да се пие чаша кафе без захар и сметана на мазнини;
за максимален ефект, да не се яде нищо, но протеинови храни поне 1-1,5 часа преди и след ходене;
важно за загуба на тегло - закономерност: не отиват най-малко 4-5 пъти в седмицата.

Следвайки тези прости принципи, можете лесно да се определи на фигурата по такъв начин обременително.