Разхождайки се по задните части

В областта на таза се намират най-големите органи и системи на човешкото тяло. Червото е отговорна за храносмилането и образуването на имунната защита и красотата на кожата, косата и ноктите, както и седалището и lonno-сакралните мускули, участващи в движението и до голяма степен определят здравето на репродуктивната система. Разхождайки се по задните части е идеалното упражнение за нормализиране на функцията на органите на малкия таз и поддържане на мускулния тонус.

Ползите от ходене по задните части

Това обучение - не е ултрамодерен изобретение. Пешеходна практика фитнес инструктори и специалисти в физическа терапия. Той е разработил своя MD IP Neumyvakin през 70-те години на миналия век. Но това дава упражняване ходене по задните части, посочен по-долу:

• движение на папата подобрява кръвообращението и е предотвратяването на стагнация в таза;
• ползи от ходене по задните части за жените е най-благоприятно въздействие върху пикочно-половата и половата система. Това е добра профилактика на гинекологични заболявания, както и мъжки лекари препоръчват такова обучение за повишаване на потентността;
• в резултат на тези дейности укрепва мускулите на гърба на долните крайници и задните части. Това намалява риска от ишиас, лумбаго. Това упражнение показва възрастни хора за предотвратяване и ограничаване на мобилността на хората, след травми на опорно-двигателния апарат;
• като резултат от обучението на седалищните мускули са затегнати, увеличаване на техния тонус. Кожата се заглажда, избледняват появата на целулит;
• елиминират такива деликатни проблеми като запек, уринарна инконтиненция, намален риск от ректален пролапс.

Как мога да извърши?

За да се упражнява да ходи по задните части трябва да седи на пода, изправете краката си, в случая са перпендикулярни на тях. Ръцете могат да бъдат сгънати в лактите леко, за да помогнат на себе си по време на шофиране и при упражняване е овладял достатъчно за неговата сложност може да ги направи по главата. Започнете да се движи, дърпа дясната си задните части с десния крак. В същото време, за да се движат от дясната страна на тялото напред. Повторете за лявата страна на тялото и по този начин да продължим напред. Достигането до края на стаята, направи движение в обратната посока, само за да върне.

Важно е във всеки един момент да следи позата и пазят гърба си изправен. Кракът не плъзнете на пода и го задръжте, докато се движи по тегло. Като за начало, можете да направите три набора от 10-15 повторения, а по-късно да се увеличи продължителността на тренировка. И вие може да се движи не само напред и назад, но също така и от страна на страна.

Противопоказания ходят по задните части

На първо място трябва да се каже, на обучението може да продължи достатъчно затопля само нагоре. Това означава, че е препоръчително да се направи малка такса. Облеклото трябва да е удобно и гладко, предотвратяване протриване на кожата, а също така е важно да се създадат по мат етаж, в противен случай съществува риск от настинка на студена повърхност. Обучението е противопоказан при жени по време на менструация и тези, които имат някоя остра форма на заболяването. При хронични заболявания на пикочо-половата област, преди класове трябва да се консултирайте с лекар. Но във всеки случай, за който и да е дискомфорт и болка в корема и долната част на гърба тренировка трябва да спре и да чака за подобрение.

Тези, които искат да се увеличи ефективността на упражнение, можете да носите на краката си всеки претегляне, а за по-подробни мускулите на седалището, включени в програмата за обучение по-сериозно физически упражнения. В края на урока, за да си взема душ и втрийте в кожата на бедрата и задните части подхранващ крем може с антицелулитен ефект.

Видео: Ходене по задните части - това ползи, предимства и недостатъци

Видео: Ходене по задните части.

Видео: Ходене по задните части